Dieta na masę -specjalista - do sprawdzenia

Witam
Pewien znajomy który zna się trochę na diecie ustawił mi 3 opcje śniadania. Zamierzam kupić u niego całą dietę ale najpierw chce sprawdzić co wy o tym sądzicie:

1.)Tutaj opcja która pasuje do diety, w któej węglodowany jemy na noc. Zgodni ze schematem dużo białka rano, mniej węglowodanów.
Chleb żytni pełnoziarnisty 75-100g
4-5 całe jajka gotowane 1 białko lub 4 całe jajka i 2 białka (tutaj już wlasciwie tylko ze względu na to czy dałbyś rade zjeść 5 całych ;) ja daje rade :D)
orzechy włoskie 20g
jeśli chciałbyś je usmażyć, zrobic jajecznice czy jajka sadzone (jajecznica lepsza :P) to zamiast 20g orzechów dajesz ich 10g, a pozostałe 10g bierzesz z oliwy z wytłoków, która jako jedyna nadaje sie do smazenia (krótkotrwałego,takiego wlasnie jak wjajecznicy)
B36-44 (zalezy ile jajek) T:25-35 W:50 kcal658-700
zaleznie od tego jak ci idzie wszamanie zwiększyć ilośc białek , przykłądowo 2 cale jajka ,4-5 białek.



2.)Tutaj najbogatsza opcja.Sniadanie bardzo bogate w węgle złożone, jak i troche prostych, ktore rano i tymbardziej wtakich ilościach nie zaszkodzą,Zgodnie ze strategią, dużooo węgli rano, na noc białko + tłuszcze
płatki owsiane 100g
wpc jakieś smakowe 35g
mleko 200g
orzechy włoskie 10g
orzechy laskowe 10g
zurawina 10g
rodzynki 10g
B42 T22 W65 kcal 633

3.) Tutaj natomiast opcja, która zajmuje chyba najwiecej czasu, ale jest bardzo ciekawa i godna uwagi (mnie zajmowało zrobienie około 30 minut)
placuszki owsiane ;] Posiłek zgodny z systemem, dużoo węgli rano ;] przepis jest na forum a skład to mniej więcej:
80-100g płatków owsianych
2-3 jajka (jak 100g płatków to dać 3)
10-15g oliwy (tyle zeby sie dało usmazyc)

łyżka miodu, troche cynamonu
wlasciwie mozna zrobi te placuszki na słodko , słono, jak chcesz :D po usmazeniu mozna położyć troche banana , podczas robienia masy na placki dodać orzechów, bądź rodzynek.Tutaj cie ogranicza inwencja twórcza.
B32 T 38 W57 kcal 701

kazda opcja obleci, trzymałbym btw w każdym przypadku na tym samym poziomie

dzięki masz SOGA
może ktoś jeszce chce soga :) ?

Zamaist tracić kasę na diete lepiej poczytaj forum na pewno przyda sie w przysżłości

Dzięki SMPA ale wolał bym jednak żebyś się na temat diety wypowiedział :)

Za ciekawe odpowiedzi daje soga :)

podałeś kilka przykłądów posiłków łukasz napisał co myśli ja poradziłem. Sogią są słabą karą przetargową

Nie ma co ...
Że nie chcecie za darmo napisać diety - rozumiem
Ale że wam się nie chce odpisać co sądziecie O DIECIE to już szczyt :P

podałes tylko 3 przykłady pierwszego posiłku, a Ty pytasz o diete, której tutaj nie wkleiles, jesli chodzi Ci o to czy warto kupic to s.m.p.a. juz napisał - poczytaj, co sie dowiesz to Twoje i diete sam będziesz potrafil ułożyć

każda opcja jest ok a ja mógłbym ci jeszcze z 10 wypisać bez problemu no i co?

tak jak lukash_g mówi trzymaj btw różnych opcji na podobnym przynajmniej poziomie

to wypisz mi nawet wystarczą 2 opcje :D :P całej diety na dzień ;]