Proszę o pomoc

Witam zakupiłem następujące odżywki i proszę o rade które najlepiej ze sobą złączyć ?

Białko System Protein 80 OLIMP
Tauryna 1250mg Mega Caps OLIMP
Monohydrat Kreatyny 1250mg OLIMP
TCM 1250mg OLIMP
Carbo Nox OLIMP
Leucine Fusion TREC
BCCA Uniwersal

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html] 
+ rozklad b/w/t w diecie

.WIEK: 19 lat
2 .WAGA: 75 kg
3 .WZROST:180 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 36,5
-Klata:102
-Udo:57
-Talia:77
5 .STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie suchej masy
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: WPC 80% monohydrat
8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudnę
9 .WYNIKI SIŁOWE
-Klata: 100KG
-Przysiad: 115
-Mc: 140KG
10.DIETA Staram się dobrze odżywiać 5 posiłków dzienni(ryby ryż makaron jogurty nie jadam tłustych potraw)

Białko System Protein 80 OLIMP wg brakow w diecie
Tauryna 1250mg Mega Caps OLIMP przed treningiem i po 3g
Monohydrat Kreatyny 1250mg OLIMP codziennie 4 rano
TCM 1250mg OLIMP po treningu 5
Carbo Nox OLIMP po treningu 30-50g
Leucine Fusion TREC po treningu 3-6g
BCCA Uniwersal przed treningiem 10g

Bialko wybierz ciekawsze wg. barkow w diecie i po treningu 30g (bialka nie proszku)
+ 0,8g / kg wegli
tauryna zbedna
bcaa zbedne jesli nie robisz aerobów , daj zamiast tego glutamine rano i po treningu

akurat tauryna okołotreningowo jak najbardziej wskazana

ja akurat nie przedkładałbym glutaminy ponad BCAA, wiele wskazuje na to iż potencjał glutaminy w ogóle jest przereklamowany, również w kontekscie jej antykatabolicznego czy immunostymulującego potencjału:

https://www.sfd.pl/Glutamina__przegląd_literatury-t676280.html

tauryna jest tanim dodatkiem, ktory zdaniem wielu może być przydatny 9aczkolwiek wplywjest wyjatkowo subtelny) w okresie okołotreningowym:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15042451

osobiście nie uzywam

Co do BCAA, to wiele zalezy od intensywnosci i objetoscitreningu, modelu zywieniowego itp, ale uważam iż jesli ktoś ma nadwyżkę $$$ - spokojnie bcaa lub samą leucynę okołotreningowo może dorzucic. Taki zabieg również ma wsparcie w badaniach (zwraca się głwonie uwage na wpływ leucyny na kinazę mTOR)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-01-07 10:11:36

Ja jestem w grupie zwolenników l-glutaminy jak i 99% zawodowców

Poza tym nie jest to droga opcja , ja uwazam bcaa za niezbedne ale podczas ciezkich aerobow szczególnie tych robionych naczczo

Wspracie w tradycyjnym ujęciu suplementacji - stosowanie glutaminy ma. Nie bez znaczenia jednak jest fakt - iż trudno wykazać jej korzystny potencjał w badaniach, nie tylko na myszach, czy ludziach wzietych z uplicy - ale również w badaniach na sportowcach wyczynowych i rekreacyjnych. Zauważ iz w kulturystyce pojawia sie nieraz wiele błednych załozen - aktualnie np modna robi sie w polskich sportach sylwetkowych dieta zgodna z grupa krwi. Niektórzy sportowcy również ręczą za jej skutecznośc, tymczasem kto miał genetykę, fizjologię na studiach - iprzykładał się do tych przedmiotów - wie ża takowa zależnośc jest niemozliwa

Glutamina jest aminokwasem powszechnie wystepujacym w zywnosci, a wiekszosc z przyjmowanej drogą pokarmowa - zasila nablonek jelita cienkiego. Endogenna glutamina to zazwyczaj produkt endogennej syntezy - z innych aminokwasów. Glutamina nalezy do aminokwasów endogennych i jej dodatek lub brak - w napoju potreningowym - nie przynosi zadnych korzysci które dałoby sie zmierzyc (ale oczywiscie to niejedyny sposob mierzenia jej nieprzydatnosci). Predzej traktowałbym glutaminę jako opcję "warto brac bo Oni tak mówią", niz opcję wynikającą z merytorycznych, weryfikowalnych eksperymentalnie przesłanek. Ale tradycja również ma swoja moc

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-01-07 10:17:50

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-01-07 10:19:12

Wielu specjalistów uwaza ze jak najbardziej jest mozliwa. Ale nie mnie o tym dyskutowac , kazdy kto posiada pewna wiedze sam decyduje za ktora strona sie opowiada.

Co jest mozliwe? Diat zgodna z grupa krwi? Nie jest absolutnie, co można wykazać odnosząc się do podstaw genetyki czy fizjogologii, wręcz osmieszając jej entuzjastów. Akurat jest to zakres zagadnień którymi zawodowo się zajmuję, a diecie zgdonej z gupa krwi po święciłem w zeszłym roku sporo czasu na uczelni

Chetnie jednak zapoznałbym się z choć jedną publikacja naukową która potwierdza tą zależnośc, tudziez - gdybys był łaskaw mi podesłać, jesli masz gdzies pod ręką - nazwiska / profesje owych specjalistów

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-01-07 10:34:47