czegoś za mało?:) dieta zrobiona pod siebie i zawiera mniej więcej zapotrzebowanie nie jest dokładnie.
mniej więcej 0.7 g 6g węgli 2.5g białka
mogłem się pomylić w obliczeniach także uważać
hmm i w sumie do tego mutant mass do uzupełnienia co o tym myślicie?
6.30 - Śniadanie
1 - 3 jajka całe, 100g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 17 t:8 w: 85
10.30 - Drugie śniadanie
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
13.30 - Przedobiad
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
15:00 Obiad
1 - 150g makaronu + 100g piersi z kurczaka + sałatka + sos
+ łyżka 13g oliwy z oliwek
b: 35g t: 17 w: 105
17.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1
1 - 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 4 w: 70
19.30 - Posiłek po treningowy / kolacja 2
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
22.00 - Posiłek białkowy
1 - puszka tuńczyka + łyżka 13g oliwy z oliwek
b: 30 t: 14 w: 0
182g białka ok 169g 676 +mutant 189 g
438g węgli ok 407g 1628 +mutant 472 g
51g tłuszczy ok 50g 450 +mutant 57 g
2754 kcal
opcja
mutant 100g
+ b:20 w:65 t:7
kcal 3157 z mutantem
Zmieniony przez - arekcccp w dniu 2011-01-04 20:22:33