wiek 20
waga 74kg
wzrost 186
Ćwiczę karate 2x w tygodniu, na siłownie planuję chodzić 3x w tyg- do tego mam zamiar przytyć. Ćwiczę od 1,5 roku na siłowni, ale mam bardzo szybką przemianę materii więc jak nie jem regularnie 4-5 posiłków dziennie to masa mi spada.
Cel- przytyć do 80 kg. W tym celu kupiłem gainera mass mutant 6,8 kg, gdyż cieżko mi zapewnić 5 posiłków dziennie.
PON/Śro(karate)
1.płatki owsiane100g
mleko 200ml
Jajecznica z 3 jajek
2.mutant mass 130g
3.makaron 100g
twaróg chudy 100g
masło
4.kurczak/schab/kark 100g
ryż biały/kasza 100g
warzywa
TRENING 21.00-22.00
5.mass mutant 130g
6.twaróg chudy 100g
pestki dyni 100g/oliwa
WTO/CZW/NIE(siłownia)
1.płatki owsiane100g
mleko 200ml
Jajecznica z 3 jajek
2.kurczak/schab/kark 100g
ryż biały/kasza 100g
warzywa
TRENING 15.30-16.30
3.mass mutant 260g
4.kurczak/schab/kark 100g
ryż biały/kasza 100g
warzywa
5.Tuńczyk w oleju 120g
KALORIE:3100-3200kcal Białko:160g Węglow.:420g Tłuszcz:65g
Potrzebuje trochę więcej kalorii, a z tej diety niestety wadaje się że b,ww,t są zapewnione, a jednak kalorii jest zbyt mało-
wyszło mi że teoretycznie powinienem potrzebować ok 3800-3900kcal.
Co doradzacie????
Dzięki za każdą pomoc
Pozdrawiam