Dieta na masę do sprawdzenia&poprawienia

Okay. Dzięki s.m.p.a jak zawsze za pomoc.

Ugotowałem właśnie jedzonko. 50g makaronu... będę jutro strasznie głodny coś czuję.

Moja dieta wygląda ciągle tak jak 2 posty wstecz. Kładę się spać ok 24, wstaję o 8:30, jem śniadanie o 9 i idę do pracy. Problem w tym że ok godziny 11 już nie mam niemal zupełnie energii, muszę się dopakować jakimś napojem energetycznym inaczej kaplica. Druga sprawa jest taka, że o 10-11 już jestem znowu głodny... a przecież śniadanie jest mocno syte.

Co może być tego powodem? Jem jeszcze przed snem 3 kapsy ZMA. Suplementuje B12 i potas.

Staram się urozmaicać dietę. Tzn. w tygodniu niemal zawsze jest 2 razy kurczak, w weekendy jeden posiłek to cheat meal zawsze (np. jakieś gotowe danie pudliszek pulpety itp.) i inne mięso niż kura (wieprzowina, wołowina).

Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-02-23 11:39:05

podbij ilośc węglowodanów w diecie .
Nie możesz być głodny w diecie na mase

Ok, dorzucę więcej owsianych. Dzięki.

lub tłuszczy zalezy jak reagujesz pozdr

Cześć,
Minęło już trochę czasu, lekko mnie zalało, poza tym zatrzymałem się na ~75kg. Zmieniłem dietę, zmniejszyłem tłuszcze, zwiększyłem węgle - bo jakoś brak mi energii za dnia.

Proszę o sprawdzenie i poprawki
Dzięki!

FYI
- Gainera po treningu nie wliczam do bilansu
- Białka niepełnowartościowego nie wliczam do bilansu
- 1 łyżka stołowa - ok 10 ml
- 1 jajko - ok 50g

BILANS
Waga: 75kg
B: 2.5g
T: 2g
W: 5g
Idealne: 187/150/375 (3598kcal)
Dieta: 154/175/361 (3635kcal)

DIETA
09:00:00
+ WPC Łowickie (24/2/2)
+ 50ml Olej lniany (0/50/0)
+ 300ml Mleko (9/6/14)
+ 80g Płatki Owsiane Zwykłe (8/5/55)
+ 30g Rodzynki
+ 1 łyżka Tran
+ 1 kaps Vita-min plus
= 24/63/71 (947kcal)

11:00:00
+ 3 jajka kurze całe (18/15/1)
+ 150g Chleb razowy (9/3/69)
+ warzywa
= 18/18/70 (514kcal)

13:00:00 <- OBIAD W FIRMIE

15:00:00
+ 3 jajka kurze całe (18/15/1)
+ 150g Chleb razowy (9/3/69)
+ warzywa
= 18/18/70 (514kcal)

17:00:00 <- PRZEDTRENINGOWY
+ 150g Pierś z Kurczaka (33/1/0)
+ 50ml oliwa z oliwek (0/45/0)
+ 100g Makaron durum (12/2/72)
+ warzywa
= 33/48/72 (852kcal)

21:00:00 <- POTRENINGOWY
+ 150g Pierś z Kurczaka (33/1/0)
+ 100g Makaron durum (12/2/72)
+ 1 kaps potas
+ 1 kaps Gold Omega 3
+ 1 kaps cynk Olimp
+ 2 kaps magnez Olimp
+ warzywa
= 33/3/72 (447kcal)

23:00:00
+ 150g Twaróg Półtłusty (28/7/6)
+ 20ml oliwa z oliwek (0/18/0)
+ warzywa
= 28/25/6 (361kcal)


Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-04-17 16:24:14

z ajkiego powodu nie wliczasz gainera? nie pytam
potreningowy prócz gainera wywal omegę 3 daj ją do kolacji to samo magenz z cynkiem przed snem

Z tym gainerem to taka zaszłość po tym jak sądziłem że nie jestem w stanie utyć od niczego myliłem się.

Dzięki.

Więc zacznij wliczać

Ok, chociaż wtedy kaloryczność wychodzi bardzo duża. No cóż, zobaczymy za tydzień jak się potoczą losy mojego brzuszka

Dzięki za pomoc.