Pomozcie

Witam mam 17 lat waze 69kg mam 174cm wzrostu i cwicze na silowni
Mje wymiary to :
przedramie-28cm --> cel 34cm
nadgarstek-17cm --> cel 20cm
biceps-34,5cm --> cel 40cm
lydka-39cm
udo-55cm
klata-63cm (mierzone pod pachami)(razem z barkami 111cm)
Prosze Was baardzo pomozecie mi ulozyc dobry plan z seriami zebym przez pol roku doszedl do tego ? bardzo prosze z gory thx P.S biore gainera i nitroxa oraz dibencozide POMOZCIE PROSZE ;C

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69kg

Wzrost: 174cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany, sztangielki/2
lawka,obciazenia,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: MaxGainer22 RX GOLD , Nitrox, Dibencozide

aha klate pod pachami mierzylem na wdechu i chcial bym miec z 75 ;] przez pol roku ;p jak bedzie trzeba moge nawet kreatyne brac ;]

Dieta : brak
jak juz pisalem za pol roku to na koksie mozesz jedynie to osiagnac i tak nie w pelni

Dieta : brak
Zażywane suplementy : MaxGainer22 RX GOLD , Nitrox, Dibencozide

aha


Odstaw to co tam jesz masz zamiar jesc, udaj sie do dzialu odzywianie, i chociaz w jakims stopniu cos sklei.

Treningow nikt tutaj nie uklada, masz milion gotowcow wystarczy wejsc do spisu tematow.


biceps-34,5cm --> cel 40cm
lydka-39cm
udo-55cm

a udo co ?
ma byc pozniej wielkosci bicepsa?