Dieta do sprawdzenia

skąd 70gr węgli w tym posiłku? cos tu nie pasuje

jesli to ma być posiłek po treningu siłowym to odpada

Faktycznie :) ! Przepraszam za błąd miało być :) :
Szósty posiłek:
- Serek twarogowy chudy 150g 30/1/5 149 kcal
- Ziemniaki 100g - 1/0/14 65 kcal
- Makaron 80g - 8/1/61 291
B 39 T 2 WW 80 = 505 kcal
Możliwe że ''makaron bezjajeczny'' to nie taki którym się posilam :) Właśnie z tym miałem problem do wpisania w dzienniku :) Taki np ''durum'' to jaki ? Znowu problemy z kcal a moze w 1 posilku raz zjadac owsiane i tylko to, a nastepnego dnia same jajka no i moze warzywko ?? :) Bo mleko i owsiana to jakies 446 kcal ;/

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-01 14:31:27

po co ci te ziemniaki, zostaw sam makaron 100g i będzie w sam raz. twaróg daj półtłusty - mniej przetworzony. poszukaj w sklepach makaron razowy albo z pszenicy durum. 1 posiłek jest ok - mozesz wyrzucić mleko jak ci cos nie pasuje. ja jem płatki na sucho.

Sorki że się tak ich uczepiłem :) staram się trzymać zaleceń :) chyba też skorzystam z Twojej rady i będę je wcinać bez mleka :) Ok tylko teraz znowu zliczyć te kcal :) Bede tak za 20-30 minut to się za to zabiore :) I posiłek to teraz 566 z ponad 800 kcal :) Reszte (4 posiłki) trzeba uszczuplić o tak 100 kcal i mamy diete :) Dziekuje za porady naprawde wiele to dla mnie znaczy że mi tak pomagacie :)

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2736
BIAŁKO [g] 192 2,4
TŁUSZCZE [g] 112 1,4
WEGLOWODANY [g] 240 3,0

Widocznie doszło do ogromnej pomyłki :) u siebie na kompie używając open office pisano ze mam zabezpieczenia makro/makra i mogą mi niektóre rzeczy nie działać, wszedłem z ciekawości na kompa brata i w excelu odpalilem i tam faktycznie mi to wszystko działa (w open office niektóre funkcje nie działały vitalmax mi się ciął albo działały błędnie). Dlatego teraz oblicze na tamtym kompie ile mam w sumie tych kcal i ostatecznie juz podam swoja diete :). Pozdrawiam


Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-01 15:36:29

nie wiem czy to dobrze policzyłeś -białka 190g to raczej nie będzie.
policz ile masz białka pełnowartościowego czyli z ryb,kury,twarogu, serka wiejskiego,jajek - jak będzie tego ok 1,8g na kilogram to będzie ok

Tyle mi wyszło w ''uzyskane dane'' a tyle ile bd mieć to dopiero wyjdzie w planie :) I dopiero wtedy zobaczymy ile to wyjdzie :)
Proszę bardzo : http://s1.zmniejszacz.pl/100/kupa__642103.bmp
Dieta zakończona (miejmy nadzieje pomyślnie :
Legenda : nazwa produktu ilość b t w kcal

Pierwszy posiłek 7:00:
- płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal
- rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal
- 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal
Suma: 41b 31t 101ww = 566 kcal


Drugi posiłek 8:45 (5 min przerwy zatem nie moge za dużo tutaj wydziwiać i zjadać):
- pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal
- noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal
Suma : 47b 30t 153ww = 194 kcal

Trzeci posiłek 10:20 (20 minutowa przerwa można wpierdzielac
- serek wiejski naturalny 200g : 22/4/8 194 kcal
- słonecznik 20g - 5/9/4 449 kcal
- Marchewka : 1/0,2/5.1
- chleb razowy z serem 60g 3/1/27 134 kcal
- Margaryna rama 10g - 0/7/0 62 kcal
- Serek gouda 20g - 5/4/0 58 kcal

Suma: 36b 25t 43ww = 580 kcal
Zazwyczaj jestem w szkole do 15-16 napewno coś będe dojadał na ten czas gdy jestem głodny a w domku obiadek się robi :)
jakies warzywa albo pozostałości tego co zostanie mi z trzeciego posiłku. :)

Czwarty posiłek : mama da rade :D 15-16

Piaty posiłek : 18-19 tak na oko (przy aerobach dorzucę ekstra białasa :) rybę czy cuś
- Ryż biały parboiled 100g - 7/1/77 344kcal
- Tuńczyk w wodzie 135g - 28/2/0 130 kcal tak co 3 dni :)
Suma: 35b 2t 77ww = 474 kcal

Szósty posiłek : Potreningowe i na sen tzn 21:40-22:30 :)
- Ser twarogowy półtłusty 150g - 28/7/5 200 kcal
- Makaron bezjajeczny 100 g - 10/2/76 363 kcal
Suma: 38b 9t 81ww = 563 kcal

Naturalnie będe urozmaicał swój plan oraz ewentualnie zmieniał dodawał odejmował warzywa owoce inne produkty.
Napewno wrazie kupowania jogurtów przerzucę się na naturalne. Wynik końcowy : 2377 kcal (wlicząc obiad i warzywa
które napewno dodam ewentualnie tuńczyk co 3 dni i jajka które mógłbym na wieczór zjadać z 2-3
tak jakoś wychodzi Dziekuje bardzo za pomoc ewentualnie proszę o ostateczne korekty i werdykt :)

Te dane sa aktualne :
http://s1.zmniejszacz.pl/100/dieta__828113.bmp

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-01 18:26:07

udka i piers to prawie to samo

w drugim posiłku możesz zrobić kanapkę z razowca i do kanapki pierś z kurczaka czy tam mięso z udka i bedzie troche wiecej kalorii

ten tuńczyk i makaron dwujajeczny nie wiem co dalej tam robią ...

Przepraszam makaron dwujajeczny to błąd tam będzie makaron durum a tam się mieśći ponieważ chodzi o regeneracje po treningu (wysoki IG) a tunczyk jest co 3 dni. Jeżeli zbyt dużo dałem makaronu mogę to zmienić. Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-01 19:36:53