fajnie, dobrze, ze łydka na wolnym cięzarku bo jednocześnie trenujesz też mięsnie stabilizujące no i szkolisz koordynacje/zmysł równowagi np. pod przysiady
...
Napisał(a)
Cane
fajnie, dobrze, ze łydka na wolnym cięzarku bo jednocześnie trenujesz też mięsnie stabilizujące no i szkolisz koordynacje/zmysł równowagi np. pod przysiady
fajnie, dobrze, ze łydka na wolnym cięzarku bo jednocześnie trenujesz też mięsnie stabilizujące no i szkolisz koordynacje/zmysł równowagi np. pod przysiady
...
Napisał(a)
adzik- staram sie zawsze uzywac wolnych ciezarów, z reszta nie mam dostepu do maszyn zbytnio. probowałem tez robic wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach, jednak nie dało sie załoyzc wiekszego ciezaru bo gryf wpijał sie w uda:/
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-30 21:36:01
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-30 21:36:01
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Rob stojac, przyda sie na przyszłość jak bedziesz chcial doyebac kg w siadach
...
Napisał(a)
Robiąc wspięcia łydek siedząc,staraj się trzymać gryf na kolananach,a nie na udach.Można też na gryf nałożyć gąbkową izolację (służącą do ocieplania rur wodnych)lub złożony ręcznik.Pozdrawiam.
rower1
...
Napisał(a)
Dzień 23
Witam, dzień nietreningowy, wykonam małe cardio i brzuch.
rower- przy małych ciezarach mozna trzymac na kolanach, podkładac recznik, pianki na rurki itp, ale jesli dojdzie ciężar to nic na to nie poradzisz.
Dieta bedzie składa sie z :
placków owsianych
ryz + kurak z jajem
ryz + wół
makaron + łososiem
i
i
i
ziemniaki, surówki, śledzie i alko = SYLWESTER, wiec udanej imprezy życze wszystkim uzytkownikom sfd a szczególnie dla Działu Progress oraz radoslaw88.Pozdrawiam
Witam, dzień nietreningowy, wykonam małe cardio i brzuch.
rower- przy małych ciezarach mozna trzymac na kolanach, podkładac recznik, pianki na rurki itp, ale jesli dojdzie ciężar to nic na to nie poradzisz.
Dieta bedzie składa sie z :
placków owsianych
ryz + kurak z jajem
ryz + wół
makaron + łososiem
i
i
i
ziemniaki, surówki, śledzie i alko = SYLWESTER, wiec udanej imprezy życze wszystkim uzytkownikom sfd a szczególnie dla Działu Progress oraz radoslaw88.Pozdrawiam
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
U mnie dziś tak:
*Gluta 5g
*Kreta 5g
*Karnityna 1250mg
1. 2 jaja, owies 100g, twaróg, mleko, rodzynki
-zakupy
2. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa
Kreta 5g
3. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa, twaróg, oliwa
4. Cheat night
-sylwester na akademikach do ok 21:30
-sylwester domówka
Nie będę wypisywał każdego osobno, więc:
Całej społeczności SFD życzę grubej imprezy, szczęśliwego i udanego Nowego roku
Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-31 14:13:54
*Gluta 5g
*Kreta 5g
*Karnityna 1250mg
1. 2 jaja, owies 100g, twaróg, mleko, rodzynki
-zakupy
2. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa
Kreta 5g
3. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa, twaróg, oliwa
4. Cheat night
-sylwester na akademikach do ok 21:30
-sylwester domówka
Nie będę wypisywał każdego osobno, więc:
Całej społeczności SFD życzę grubej imprezy, szczęśliwego i udanego Nowego roku
Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-31 14:13:54
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
...
Napisał(a)
Wszystkiego najlepszego dla tych którzy trwają na imprezach, domówkach, koncertach itp również dla tych, którzy już nie trwają-padli.
Do usłyszenia w nowym roku!!!
Do usłyszenia w nowym roku!!!
...
...
Napisał(a)
cóż tak noworocznie-cicho?
wszyscy zapili na 3 dni?
Ja bardzo kulturalnie, liczę, że testerzy również przeżyli
Najlepszego w nowym roku
wszyscy zapili na 3 dni?
Ja bardzo kulturalnie, liczę, że testerzy również przeżyli
Najlepszego w nowym roku
Golden Lion - nowa, farmaceutyczna jakość na polskim rynku suplementów.
PREZENTACJA FIRMY - http://www.sfd.pl/-t668545.html
...
Napisał(a)
No własnie gdzie też oni są hmm???
Ciekawe czy wszystkie płoty całe, aby sztachety w ruch nie poszły.
Niech masa będzie z nimi!!!!
Ciekawe czy wszystkie płoty całe, aby sztachety w ruch nie poszły.
Niech masa będzie z nimi!!!!
...
...
Napisał(a)
chłopaki spokojnie zyje własnie zbieram sie po treningu do przygotowania wpiski i dzis bedzie:)
up
Dzień 25 testu
Dziś dzień treningowy, pierwszy trening w nowym roku:) 1 stycznia był "ciężkim dniem" ale cos tam zjadłem z rozkładu posiłków chociaż troche mi się przesunęły bo wstałem ok. 12:) Takie dni zdarzają się kilka razy w roku, wiec zbytnia szkoda się chyba nie dzieje, tym bardzie jze było pozwolenie od "góry" hehe. Dzis już dzien w pełni normalny,
Jedzenia standardowo:
1. Placki z owsianych
2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem
100 gr ryzu z piersią i jajem + warzywa
trening
Po 150 gr owoca
3. 100 gr parabilic+ wołowiną+warzywa
4. 100 gr ryżu brązowego ze schabem i warzywami
W planie:
5. Łosos grillowany z warzywami/ ser + jaja
Suple:
Przed treningiem: gluta z kreatyną +fiolka karnityny (bo nie brałem wczoraj)+ 3 kapsy BCAA
Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA
Mikrocykl 8 powtórzeń
Trening 5 z 6
Wspiecia na palce 3s x 115 kg
Przysiad 3sx105 kg
Klatka hantle skos z supinacja 2s x 27 kg
Drazek nachwyt 2s x 4 kg
Sztanga płaska 1 s x75 kg
Wioslo hantla 2 s x 37 kg
Barki hantle 3 s x 23 kg
Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 35 kg
Triceps dips 2 s x 11 kg
Video
Trening jakis rozbity, nie mogłem się zebrac w cwiczeniach, dosłownie ciezary wylatywały mi z rąk. Biceps z tricepsem w superserii, podobnie jak wyciskanie hantli z drązkiem oraz wyciskanie na ławie z wiosłem - chciałem zaoszczedzic czasu troche. Nakreciłem video z wiosłowania. Troche światło już przyciemnione. Bo póżna pora, kręcone troche z nie takiej płaszczycny jak trzeba, ale prace w łokci widać. Jutro bedzoe aero na orbit reku lub troche maty i tarcz/worka. pozdrawiam
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-02 17:51:38
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-02 17:54:22
up
Dzień 25 testu
Dziś dzień treningowy, pierwszy trening w nowym roku:) 1 stycznia był "ciężkim dniem" ale cos tam zjadłem z rozkładu posiłków chociaż troche mi się przesunęły bo wstałem ok. 12:) Takie dni zdarzają się kilka razy w roku, wiec zbytnia szkoda się chyba nie dzieje, tym bardzie jze było pozwolenie od "góry" hehe. Dzis już dzien w pełni normalny,
Jedzenia standardowo:
1. Placki z owsianych
2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem
100 gr ryzu z piersią i jajem + warzywa
trening
Po 150 gr owoca
3. 100 gr parabilic+ wołowiną+warzywa
4. 100 gr ryżu brązowego ze schabem i warzywami
W planie:
5. Łosos grillowany z warzywami/ ser + jaja
Suple:
Przed treningiem: gluta z kreatyną +fiolka karnityny (bo nie brałem wczoraj)+ 3 kapsy BCAA
Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA
Mikrocykl 8 powtórzeń
Trening 5 z 6
Wspiecia na palce 3s x 115 kg
Przysiad 3sx105 kg
Klatka hantle skos z supinacja 2s x 27 kg
Drazek nachwyt 2s x 4 kg
Sztanga płaska 1 s x75 kg
Wioslo hantla 2 s x 37 kg
Barki hantle 3 s x 23 kg
Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 35 kg
Triceps dips 2 s x 11 kg
Video
Trening jakis rozbity, nie mogłem się zebrac w cwiczeniach, dosłownie ciezary wylatywały mi z rąk. Biceps z tricepsem w superserii, podobnie jak wyciskanie hantli z drązkiem oraz wyciskanie na ławie z wiosłem - chciałem zaoszczedzic czasu troche. Nakreciłem video z wiosłowania. Troche światło już przyciemnione. Bo póżna pora, kręcone troche z nie takiej płaszczycny jak trzeba, ale prace w łokci widać. Jutro bedzoe aero na orbit reku lub troche maty i tarcz/worka. pozdrawiam
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-02 17:51:38
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-02 17:54:22
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Poprzedni temat
bialko na noc, co polecacie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- ...
- 53
Następny temat
WPC Protein ECONO 80
Polecane artykuły