Dieta do sprawdzenia

Pierwszy posiłek :
- płatki owsiane
- mleko 4% 250 ml
- rodzynki
DLA SMAKU NIE PRZESADZAJ Z ILOŚCIĄ

- 3 jajka całe


Drugi posiłek :
WARZYWA
- noga kurczoka
- ryż BRAZOWY
OLIWA

Trzeci posiłek
- serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7
- orzechy włoskie 80g : 12/52/7 (które zostały zastąpione na słonecznik) 11,6/9,03/25,5
- Marchewka : 1/0,2/5.1
- chleb razowy z serem

Czwarty posiłek : mama da rade :D

Piaty posiłek :
- w dni treningowe ryż 100g parboiled
- tuńczyk co 3 dni
- postaram się o rybkę
MOŻESZ ZROBIĆ JAJECZNICĘ LUB PASTE SEROWO JAJECZNĄ I DAĆ!
WARZYWA

Szósty posiłek :
- po treningu :
-ZIEMNIAKI
JAKIEŚ MIESO LUB CHUDA RYBA



TERAZ GRA W MIARĘ

Dziękuję uprzejmie :) Powiedz mi proszę s.m.p.a jakie powinienem mieć zapotrzebowanie na kg masy ciała w dzienniku dietetycznym ?? Tam jest ''zalecany'' oraz taki który mógłbym ustawić :)? Chciałbym mieć odpowiedni dla rzeźby chcę poprawić swoją sylwetkę i się wyrzeźbić (ale to w innym dziale Z ryżem brązowym będzie problem (nie na mojąkieszen A mogłbym to zastąpić innym produktem czyli właśnie np: chlebkiem razowym :)? Albo może masz jakieś przykłady produktów które mogłbym tutaj dać :) ? Chciałbym już wreszcie wszystko policzyć ze sobą i mieć spokój :) Czekam z niecierpliwością na odp :)

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2010-12-31 11:31:41

2500kcal
2,4g biąłka
1,4g tł reszta ww

lepiej makaronem durum czy kasza gryczaną zastąpo

kuchnia dział zobacz masz tam pomysły !

Dobrze dziękuję :) Powiem szczerze że wchodziłem ale tego tak dużo że się miesza :) Dziękuję to już praktycznie mam plan ide obliczyć btw kcal i zaraz wracam :)

Legenda : nazwa produktu ilość b t w kcal
Pierwszy posiłek :
- płatki owsiane 100g - 12/7/62 366 kcal
- mleko 3,2% 250ml - 8/8/12 153 kcal
- rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal
- 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal
Suma: 41b 31t 101ww = 847 kcal


Drugi posiłek :
- pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal
- noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal
- makaron 100g 10/2/76 363 kcal
- chleb żytni razowy 136g - 8/2/62 303 kcal
- Ser gouda 40g - 10/8/0 115 kcal
- Margaryna rama 10g - 0/7/0 62 kcal
- Jabłko 100g - 0/0/10 46 kcal
Suma : 47b 30t 153 ww = 1081 kcal

Trzeci posiłek
- serek wiejski naturalny 200g : 22/4/8 194 kcal
- słonecznik 80g - 20/35/15 449 kcal
- Marchewka : 1/0,2/5.1
- chleb razowy z serem 146g 18/10/62 418 kcal
- Margaryna rama 10g - 0/7/0 62 kcal

Suma: 60b 57 t 89 ww 1143 kcal

Czwarty posiłek : mama da rade :D

Piaty posiłek :
- w dni treningowe ryż 100g parboiled 7/1/77 344 kcal
- tuńczyk co 3 dni 135g 28/2/0 130 kcal
MOŻESZ ZROBIĆ JAJECZNICĘ LUB PASTE SEROWO JAJECZNĄ I DAĆ!
WARZYWA
- tutaj się pobawie warzywa jajecznicę itp :)
Narazie nie wliczam bo cos dużo mi powychodziło :)

Suma: 35b 2t 77ww = 474 kcal

Szósty posiłek :
- po treningu :
- Mintaj 100g - 17/1/0 73 kcal
- Ziemniaki 100g - 1/0/14 65 kcal

Suma : 48b 12 t 44ww = 475 kcal

Zastępczy na szósty posiłek :
- Serek twarogowy chudy 150g 30/1/5 149 kcal
- Makaron bezjajeczny 50g - 5/1/38 182 kcal
- Jajka 120g - 13/10/1 145 kcal

Suma : 18b 1 t 14ww = 138 kcal
Nie wliczając dodatkowych warzyw obiadu już widzę że przekroczyłem :) Wiec w czym mam odjąć lub odstąpić od czegoś :)?


Zmieniony przez - Esbe w dniu 2010-12-31 12:20:01

po jakiego ..... jak masz makaron dajesz jeszcze chleba!!!!!!! sory nie mam sił

Legenda : nazwa produktu ilość b t w kcal
Pierwszy posiłek :
- płatki owsiane 100g - 12/7/62 366 kcal
- mleko 3,2% 250ml - 8/8/12 153 kcal
- rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal
- 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal
Suma: 41b 31t 101ww = 847 kcal

Drugi posiłek :
- pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal
- noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal
- makaron 100g 10/2/76 363 kcal
- Jabłko 100g - 0/0/10 46 kcal
Suma : 29b 12t 91 ww = 601 kcal

Trzeci posiłek
- serek wiejski naturalny 200g : 22/4/8 194 kcal
- słonecznik 80g - 20/35/15 449 kcal
- Marchewka : 1/0,2/5.1
- chleb razowy z serem 146g 18/10/62 418 kcal
- Margaryna rama 10g - 0/7/0 62 kcal

Suma: 60b 57 t 89 ww 1143 kcal

Czwarty posiłek : mama da rade :D

Piaty posiłek :
- w dni treningowe ryż 100g parboiled 7/1/77 344 kcal
- tuńczyk co 3 dni 135g 28/2/0 130 kcal
MOŻESZ ZROBIĆ JAJECZNICĘ LUB PASTE SEROWO JAJECZNĄ I DAĆ!
WARZYWA
- tutaj się pobawie warzywa jajecznicę itp :)
Narazie nie wliczam bo cos dużo mi powychodziło :)

Suma: 35b 2t 77ww = 474 kcal

Szósty posiłek :
- po treningu :
- Mintaj 100g - 17/1/0 73 kcal
- Ziemniaki 100g - 1/0/14 65 kcal

Suma : 48b 12 t 44ww = 475 kcal

Zastępczy na szósty posiłek :
- Serek twarogowy chudy 150g 30/1/5 149 kcal
- Makaron bezjajeczny 50g - 5/1/38 182 kcal
- Jajka 120g - 13/10/1 145 kcal

Suma : 18b 1 t 14ww = 138 kcal
Teraz jest ok ? Czy w trzecim posiłku także odstąpić skiby ? Pozdrawiam

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2010-12-31 15:35:04

jak dla mnie to jest tu za dużo kalorii - ponad 3500.

zredukuj trochę węgli, wymień margarynę na masło bez dodatku tłuszczów roślinnych.Słonecznik też bym zredukował do mniejszej ilośći - 3 posiłek ma przez to za dużo kalorii.

Dobrze Pajero :) Zajmę się dokładnym wyszczupleniem jutro :) Juz dzisiaj bardzo dziekuję za pomoc :) Sylwester nadchodzi trzeba się szykować na spędzenie wolnego czasu z bliskimi :) S.M.P.A dzieki za to :)
2500kcal i zapotrzebowanie na kg masy ciała :
2,4g biąłka
1,4g tł reszta ww
Dziekuje i pozdrawiam !! :)