dieta do poprawy

witam was! wiem że temat był wałkowany... no dużo;]ale dręczy mnie to pytanie więc
POŚIŁEK 1
6 jajek samo białko +gainer moze? jakiś jest można go zjeśc
POŚIŁEK 2 (SQL)
bułka zwykła albo ziarnista z masłem i szynką z indyka?
POSIŁEK 3 (SQL)
to samo bułka indyk
pośiłek 4 obiad
ryż gotowany 100g pierś z kurczaka 150g-100g
pośiłek 5 kolacja
twaróg chudy 250g

dieta jest strasznie niedopracowana brak w niej ważyw itp niejest przeliczana na zapotrzebowanie b,w,t taka typowa z internetu bardzo prosze o poprawy i pomoc z góry dziękuje

10 wskazówek żywieniowych czytałeś? posty podwieszone i do lektury - wyciągnij z nich wnioski i ułóż dietę

dziękuje więc teraz moge zrobić tak
POŚIŁEK 1
białka z jaj +gainer+sałata( co lepiej)?
POŚIŁEK 2
szynka z indyka/polędwica+brokuły chleb bądz bułka
POŚIŁEK 3
ryż gotowany 150g+pierś z kurczaka 150g-100g+hmm brokuly?(leśli nie to co?
POŚIŁEK PRZEDTRENINGOWY
gainer+jaja?( jakies inne pomysły)?
POTRENINGOWY
tu niemam pomysłu. pisze że to samo to co znów gainer?
KOLACJA
twaróg chudy 250g

i co myślićie teraz?

POŚIŁEK 1
jaja całe +owsianka z rodzynkami i orzechami+sałata( co lepiej)?
POŚIŁEK 2
mięso+brokuły chleb razowy + masło
POŚIŁEK 3
ryż gotowany 150g+pierś z kurczaka 150g-100g+hmm brokuly+ oliwa?(leśli nie to co?
POŚIŁEK PRZEDTRENINGOWY
makaron/ryz/kasza+jaja+warzywa?( jakies inne pomysły)? /jaja mozesz zamieniac na mieso/ryby
POTRENINGOWY
ziemniaki + mięso
KOLACJA
twaróg półtłusty 250g, oliwa, warzywa

posiłek 1
płatki owsiane + rodzynki lub inne owoce suszone
3 całe jajka

posiłek 2
chleb razowy + pierś z kurczaka w kanapkach + warzywa

posiłek 3 jako jedyny OK

posiłek przedtreningowy
kasza lub ryż i ryba lub pierś z kury

posiłek potr.
moż być gainer od razu po treningu albo ryż w mięsem

kolacja - twaróg

nie zdązyłem edytować...

kondzio_ck podaj jakies dane o sobie

dzieki ci wielkie naprawde mi pomogłeś

lukas narazie wagi niemam :/ itp musze sie zmieżyc

IDZ DO APTEKI I cIĘ zważą zrób pomiar pasa a najlepiej fotkę

s.m.p.a mam już dostęp do wagi moge podać pomiary jutro ?

oczywiście na czczo