Do TomQ

Witam Tomek to znowu ja

Mam takie pytanie, planuje sobie powoli redukcje i zastanawiam sie nad wprowadzeniem stalej suplementacji kreatyna, to jest 5-10g dziennie. Rozpiska standardowa tj. 5g rano i 5g po trening a w dni bez treningu 5g rano.

Czytalem o tym sporo, pojecie u mnie stała oznacza : 16 tygodni reduckji, potem zrobilbym sobie przerwe. Myslalem o zaletach takiego stosowania to stosunek zalety/wady wychodzi na plus, no ale nie wiem, jest wiele osob ktore stosuja kreatyne jak witaminy (mowie o osobach zazwyczaj ktore robia cykle nie z kreatyny a z bombek) bez przerwy. Co bys ty polecał, bo chce zasiegnac jak najwiecej opini :)

Ja też moge wyrazić opinie hehe ?
Według mnie pomysł trafiony
Dodatkowe zabezpieczenie przez katabolizmem napewno sie przyda , do tego dorzucisz BCAA i bedzie jak znalazł :) Choc nieznam nikogo kto robiłby redukcje 16tyg - dlaczego az tak długo ?
Patrzac po zdjeciach z testu to masz zrzucania na max 8tygodni :)

Ja również uważam że to świetny pomysł tylko jeżeli będziesz potem masował to musisz przerwę od kretki brać pod uwagę

Gadalem z kilkoma osobami i mowili ze to dobry pomysl (z obeznanymi ofc). Chcialem wlasnie jeszcze spytac Tomka bo zawsze mi pomagal i trafial ze wszystkim :D

R_93 tak dlugo poniewaz bedzie to spokojna redukcja bez duzych zmian, musi fat sie palic a mieso zostac, z doswiadczenia wiem ze krotkie redukcje to lipa, bo przez 6 tyg to ucieka woda i troche fatu, chce sie wysuszyc jak tylko dam rade, jak bedzie prązkowanie na czwórkach przy delikatnym odwodnieniu to znaczy ze juz jest ok.

Bede prowadzil suplementacje stałą kreatyna, do tego przed/w trakcie treningu BCAA (bo po trening mam kreatyne/carbo/bialko wiec bez sensu jeszcze tu bcaa ladowac), no i jakies cla/l-karnityna a potem moze jakis spalacz. Ogolnie czeka mnie ciezka dieta ;D

5g dziennie wystarczy w zupelnosci

sorry ze tak dlugo, ale bylem u brata na swietach

Ok, czyli tak by było dobrze?:
Po sniadaniu 2kaps. Olimp Vita-Min multiple + 1kaps. 0-3 Gold
Po drugim/trzecim posiłku 1 kaps. 0-3 Gold
Przed treningiem 1 kaps. Kofeiny (wezme chyba ta co mam teraz, z activlabu bo ladnie dziala)
W trakcie treningu 20g BCAA (popijane jak woda)
Po treningu 5g kreatyny/carbo (wg diety)/WPC (wg diety)

Tak by było dobrze?

tak

ok dzieki, sog by polecial ale juz nie wchodzi :D:D:D po raz kolejny masz duchowego! :D

Tomek, nie chce zakladać nowego tematu to pisze tutaj, mam mozliwosc kupienia za 100 zł puche 2225g whey protein FitnessAuthority (w silowni jest promocja do jutra) i zastanawiam sie czy by nie kupic zamiast BCAA, wtedy jakbym mial areoby zaraz po treningu silowym wrzucilbym tam porcje białka (40-50g) i by bylo chyba git co?

W FA WP jest sporo cukru, kosztem bcaa na redukcji raczej już przy dobrym mięsie kiepski pomysł.

W każdym razie jak pieniądz jest możesz kupić na zapas, każdy smak wyśmienity.

Smaki pilem wszystkie, ale zapas bialko to juz mam na tyle duzy zeby wypic 50g po treningu, wiec wiecej nie potrzeba mi :P wole kupic bcaa ; D