Zmiana Planu Treningowego

Witam.

Mam takie pytanie, otóż chce sobie zmienic plan treningowy. Wiem ze trzeba zmienić cwiczenia , ich kolejność i polaczenia grup miesniowych,ale czy dni w ktorych sie cwiczyc takze trzeba zmienic. Chodzi mi o to ze jak np robilem Klate w poniedzialek to zmienic ją np na srode czy piątek.


Pozdrawiam

Zmieniony przez - 7acek w dniu 2010-12-30 14:23:29

pokaz dotychczasowy plan.

Poniedziałek:klatka+biceps
1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6
3.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 12/10/8
4.Rozpiętki 12/10/8

1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
2.Uginanie jednorącz o kolano 10/10/10/10
3.Modlitewnik 4x

Środa:nogi+przedramie
1.Przysiady 12/10/8
2.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
3.Wypychanie na atlasie 12/10/8
4.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
5.Łydki na atlasie 30/30/30/30

Podchwytem 4x
Nachwytem 4x

Czwartek:plecy+kaptury
1.Ściąganie drążka (szeroki uchwyt) 12/10/8/6
2.Ściąganie drążka (podchwytem) 12/10/8/6
3.Wiosłowanie 12/10/8/6
4.Ściąganie drążka za głowe 12/10/8/6

1.Szrugsy 16/16/14/14

Piątek:barki+triceps
1.Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8
2.Wyciskanie zza głowy 12/10/8
3.Unoszenie ramion wprzód 12/12/12
4.Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12

1.Wyciskanie wąsko 12/10/8
2.Ściąganie w staniu na bramie 12/10/8
3.Francuskie 12/10/8
4.Hantelki 10/10/10

i co mam Ci może zmienić ten plan od nowa??
źle podobierane ćwiczenia w powyższym planie.

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-30 15:08:22

nie nie musisz mozesz nadal ćwiczyć klatę w poniedziałek

Aha rozumiem dzieki:)