Pomoc przy układaniu treningu

Witam, chciałbym przybrać na masie (około 10 kg) i podkreślić trochę sylwetkę, typu klatka piersiowa, barki, obwód bicepsa, plus do tego zwiększyć obwód łydek bo mam strasznie chude:/ i oczywiście wyrzeźbić troszkę brzuszek. Na trening mogę poświecić 3 dni w tygodniu po 2 godzinki na dzień. Nie wiem czy to się na wzajem nie wyklucza ale będę bardzo wdzięczny za pomoc przy ułożeniu treningu. A biorę tak od 2 tygodniu Creatine mega caps 1250, a na siłownie chodzę około miesiąc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 78

Wzrost: 186

Cel treningowy: nabranie masy ok 10 kg

Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie

Uprawiane inne sporty: jedynie zajęcia związane z prowadzeniem gospodarstwa rolnego ( czyli widły )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia szkolna, full osprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Creatine Mega Caps 1250

Czemu Wy sie odraz napalacie na ta kreatyne,zwlaszcza na samym poczatku.Zamiast barac odrzywki skup sie na diecie ,a nie na kreatynie.......Poczytaj o FBW i uloz jakies cwiczenia i najwyzej ktos Ci je skoryguje.....

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-12-29 13:10:19

a jak jesteś tak leniwy to skorzystaj sobie z gotowych planów, ktorych jest ogrom na forum.