Pomóżcie w ułożeniu diety - początkujący

Mam 180cm wzrostu,23lata i 63kg. nie jest to żaden powód do dumy ;)

Zakupiłem taki oto zestawik -
MASS XXL 4,8 kg
TREC CREATINE 400g
HMB FC 180 kaps
DEXTROSE 500g

Pomóżcie Panowie ułożyć Mi dietę na ''przytycie'' ;)

Treningi -4-5razy w tygodniu.
Zależy mi na górnych partiach ciała,gdyż moje barki i ręce wyglądają żałośnie szczupło :)
Posiłki najlepiej 3-5dziennie.
(praca,szkoła, nie mam czasu niestety na posiłków)

Pospieszyles sie z tymi suplami. Najpierw uloz konkretna diete, i gdy nie zmiescisz w dniu juz wiecej posilkow, a bedzie brakowalo kcal uzupelniaj suplami.

Co do diety, nikt ci jej sam nie ulozy. Polecam poczytac 10 wskazowek, i sciagnac dziennik posilkow.

czytaj podwieszone i ułoz sam diete tak jak to robią inni, suple narazie schowaj do szafki, bo potrzebujesz jedzenia a nie suplementów

jelsi nie masz pojęcia o odżywianiu to zacznij od 10 wskazówek żywieniowych

pozdr

znalazłem coś do mojej wagi i wzrostu. mniej więcej wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal dziennie i jest to około
2700-3000kcal
Pytanie-czy jeśli zjem np. 4500 dziennie to poprawi efekty czy nie będzie różnicy?


Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g (ew. 3jajka + chleb razowy 2kromki)

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g <czy mogę zastąpić to czymś innym?nie przepadam za tuńczykiem:P
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g (ew polędwica)
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- mass xxl +coś z w/w odrzywek

Posiłek 6( 20-20.30 max)
- biedronkowa kaszka 80g około (230kcal :P )
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

nadmiar kalorii pójdzie w tluszcz, co do diety to poczytaj chociaż podstawy, bo nie ma o czym dyskutować na chwile obecną, diete trzeba ułozyc pod siebie

pzodr

Czy ktoś może zna stronę, kiedyś ją widziałem, można było indywidualnie ułożyć dietę i trening dla siebie,wybierając po kolei budowę swojego ciała, wagę itd. niestety nie było to tanie.. około 70-100zł miesięcznie.
Ale spróbować można :)

zobacz na diety sfd...

albo podbij na prv.

pzdr/

Do KONIA