WL

Witam od września zdążyłem zrobić 2miesięczny fbw a po nim 3 tygodnie splita(partia 2x/tydz) i zachorowałem na ok.miesiąc czasu,po czym zrobiłem znowu 2 tygodnie fbw aby ,,wrócić do formy po chorobie".
Chciałbym zacząć ćwiczyć jakimś splitem z priorytetem na poprawienie wyciskania leżąc.
Znalazłem coś takiego w innym dziale:https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html
Powiedzcie mi czy jest sens próbować ćwiczyć tym planem czy może zrobić jakiegoś splita z priorytetem albo fbw 5x5?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 173

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: tenis stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadne

Plan jest dobry ale moim zdaniem nie dla ciebie - za mały staz, brak diety.

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html

Może tutaj coś znajdziesz.

Nie zapominaj o nogach.

O ten podany przez ciebie też byłby dobry, tylko czy nie wydaje ci się ze jest z nim coś nie tak? chodzi mi o regeneracje: według założeń tego planu ćwiczy się w poniedziałek, środę, piątek i sobotę. Nie lepiej by było gdybym ćwiczył: pon,wt,czw,pią?

Plan był układany z myslą o poczatkujących i myśle, że jest odpowiednio ustawiony .

ok
A więc trening będzie wyglądał następująco:

PONIEDZIAŁEK
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8

WTOREK - WOLNE

śRODA
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8

CZWARTEK - WOLNE

PIĄTEK
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SOBOTA
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)

Jak będziesz miał jakieś pytania/problemy to proponuje napisać w tamtym dziale, lepiej pomogą .

ok, ale i tak dzięki za pomoc, sog leci :d

A i jeszcze jedno tam jak jest np. WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
To mam robić na każdej sesji treningowej:
30% maksa - 10 powtórzeń, potem 40% maksa 8 powtórzeń itd aż dojdę do 70% maksa w 4s po 6 powtórzeń ? Mam nadzieję że zbytnio nie zamieszałem :D

Wydaje mi się, że dobrze rozumujesz

Jakbyś nie był pewny poszperaj w tym temacie, pewnie są odpowiedzi na większość/wszystkie twoje wątpliwości .