Dieta na mase do korekty

czy dla was trening ktory trwa 2 godziny nie ma zadnego sensu ?
Zresztą nieważne, pytam tutaj o diete, trening schodzi w tym momencie na 2 plan

Zmieniony przez - Conquer w dniu 2010-12-25 20:30:45

Chodzi o to by trening był o odpwoiednej intensywności przez 2 godz nie utrzymasz wysokiej intensywności jak należałoby to zrobić.

Więc postaram sie go skrócić do 90min. 20 min rozgrzewki + 10 min brzuch i zostaje 60 min na trening. Myśle że będzie ok

brzuch proponuje na koniec na poczatku ćwiczenia typowo najcięższe złożone

Tak wiem, brzuch na koniec, tylko czas podliczyłem na początku :)
Zresztą dałem link do treningu tam widać że zaczynam od złożonych ćwiczen ;)
A jeżeli chodzi o diete to ogolnie mam 2 problemy. Nie wiem na czym zrobić więcej kalorii i nie wiem co jeśc po treningu. Moge robić tak że zaraz po treningu wypije połowe tego drinka a przed samym spaniem czyli tak około 40-50 min później makrele albo ser z chlebem razowym? Nie zaleje mnie przypadkiem ?

po treningu mają iść ww złożone typu np ziemniaki i mieso chude czy ryba bez tłuszczy i warzyw takze miks to pomyłka

rozumie, a co zrobić żeby zwiekszyć ilośc kalorii? CHodze do dużej szkoły i zanim dojde od klasy do klasy to mija 2-3 min przerwa ma 5 min to w 2 min nie zjem worka ryżu z cycem tu jest też problem. Może jakiś gainer raz dziennie ?

dobrej jakości gainer ok ale troche kosztuje

Mam pytanie odnośnie dziennego zapotrzebowania. Ściągnąłem dziennik posiłków Vitalmaxa, ktory wyliczył moje zapotrzebowanie na 3600kcal w tym
białko 1,7g
tłuszcze 2,0g
węglowodany 5,7g

Chodzi głównie o tłuszcz, 2g to nie zadużo ?

Z reszta ten trening jest troche pozno ja w tych godzinach jestem zajechany po calym dniu:) Najlepiej 16-18 jeszcze jest chęc :]