moja dieta do sprawdzenia

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - (tu jakieś białko tylko nie wiem co) , 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50


Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
2 - 100g kaszy gryczanej + 2 jaja + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 16:00):
2 - 50g kaszy gryczanej + ryba lub kurczak + sałatka + sos
b: 32g t: 3 w: 35

trening 17:00

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, ):
1 - puszka tuńczyka lub inna ryba
b: 30 t: 1 w: 0
2 - twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5

waga 67 kg


Zmieniony przez - sjo12 w dniu 2010-12-24 12:29:03

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
daj owsiane
białko jak masz
do tego jakieś bakalie


Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
warzywa koniecznie
może jakaś dobrej jakości margaryna?

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
daj mieśo ponownie warzywa koniecznie
orzechy włoskie


Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
2 - 100g kaszy gryczanej + 2 jaja + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70
oliwa
sałatwka razy 3
Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 16:00):
2 - 50g kaszy gryczanej + ryba lub kurczak + sałatka + sos
b: 32g t: 3 w: 35
oliwy troche daj

trening 17:00

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji):
1 - banan


białko

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, ):
razowiec
warzywa
2 - twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5

waga 67 kg

dziękuje bardzo masz soga

dawaj jeszcze cel i btw pozde

cel masa a może być gainer w Posiłku przed treningowym

nie mało który gainer sie nadaje na przed treningowy

bo niemam czasu zbytni na przygotowanie posiłku a posiłek przedreningowy zjem po treningu jakieś 45 min

bo niemam czasu zbytnio na przygotowanie posiłku a posiłek przedreningowy zjem po treningu jakieś 45 min może tak być

posiłek przedtreningowy je sie przed treniengiem jak sama nazwa wskazuje
30-45 min bedzie ok