1 - (tu jakieś białko tylko nie wiem co) , 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
2 - 100g kaszy gryczanej + 2 jaja + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70
Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 16:00):
2 - 50g kaszy gryczanej + ryba lub kurczak + sałatka + sos
b: 32g t: 3 w: 35
trening 17:00
Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54
Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, ):
1 - puszka tuńczyka lub inna ryba
b: 30 t: 1 w: 0
2 - twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5
waga 67 kg
Zmieniony przez - sjo12 w dniu 2010-12-24 12:29:03