Trening między siłownią

Witam , chodzę na siłownie, ale niestety na okres między świętami a nowym rokiem została zamknięta . Chciałem Was sie poradzic jakie ćwiczenia wykonywać w domu, chciałbym w tym okresie sie skupić na treningu mięśni brzucha , klatki piersiowej , pleców ,bicepsu i tricepsu. Proszę zaproponować mi jakieś ćwiczenia na te partie, trening ma być ze średnią intensywnością . Dodam że ze sprżetu posiadam tylko drążek.

Z góry dziękuje

Wykorzystaj ten czas na regeneracje. Przez tydzień mięśnie ci nie spadną. Pójdź sobie na basen albo pojeźdź na nartach.

Dzięki za rade .