Licze na wasza pomoc. Zajrzy -- prosze...

Witam wszystkich.
Na początku
Gdy na dachu parkuje renifer,
kiedy ciepło mruczy kaloryfer,
gdy choinka zdobi najważniejszy w domu kąt,
ja wam życzę zdrowych i wesołych świąt! :)

A teraz przędźmy do rzeczy, mianowicie co byście mi polecili ćwiczyć na brzuch przy planie FBW na masę ???
Czy robić 6Weidera czy coś innego ??

Zmieniony przez - Eternit w dniu 2010-12-23 19:38:15

A kolego po ile robić serii i powtórzeń ??

Zmieniony przez - Eternit w dniu 2010-12-28 14:09:28

Zmieniony przez - Eternit w dniu 2010-12-30 18:21:22

Jest tu ktos?? ;D

Zmieniony przez - Eternit w dniu 2010-12-24 14:44:28

hmm na brzuch proponuję brzuszki

Napisz konkretnie o co Tobie chodzi, chcesz zrzucić tłuszcz z brzucha?

a6w to gów... lepszy jest ABSII ;)

rób jakieś spięca na skośnej z dodatkowym obciazeniem.podciaganie i unoszenie nóg w zwisie tez dobre cwiczenie.ogolnie tak jak kolega wyżej absII daje fajnie.a6w raczej wzmacnia miesnie

to tak dzięki za odpowiedzi = SOG
Kolego:
Menthos123 jak to robić ile serii i powtórzeń ?? -- byłbym Ci wdzięczny
Marcin269 trudno będzie mi robić ABS II bo nie mam drązka ;(
vatan mój brzuch hm.... nie mam bardzo zaokrąglonego, tłuszcz jest trochę ale nie bo ja robiłem wcześniej brzuszki tylko odpuściłem.

Zmieniony przez - Eternit w dniu 2010-12-24 20:45:30

ułóz indywidualny trning.wybierz sobie 3-4 ćwieczenia które Ci leżą i bedzie okey

Ułożyłem coś takiego.
Ćwiczę dwoma wersjami planu A i B.
Mam jeszcze jedna prośbę do Was ile robić serii i powtórzeń.

A:
-unoszenie nóg leżąc
-spięcia brzucha
-skośne brzuszki

B:
- ( nie wiem jakie tu dać ćwiczenie z unoszeniem nóg ?? )
- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
- Skręty ze sztangą na barkach

PS: Mozę wkleić mój plan treningowy ??
Brzuch ćwiczymy na końcu ??


Zmieniony przez - Eternit w dniu 2010-12-25 11:44:23

unoszenie nóg wisząc na drążku
skośne spięcia
spięcia siedząc lub leżąc na ławce,


skręty tułowie ze sztanga na barkach sobie odpuść,,, przynajmniej na jakiś czas... skoro żeś początkujący
zdr.

rób podciąganie kolan w zwisie , spiecia brzucha , allachy , i coś na boczne ale nie za dużo , bardziej to ostatnie traktuj jako aerobowe.

Qanto nie jestem początkujący bo ja brzuch cwiczyłem ( robiłem brzuszki ) gdy mogłem sobie ustawić skośna ławkę Nie posiadam drążka.

Fluor158 allachy nie mogę nie mam sprzętu

To ten plan co ułożyłem jest tak bardzo tragiczny ??

Zmieniony przez - Eternit w dniu 2010-12-25 12:36:29