Proszę o ocenę splita. Zgubienie sadełka + siła

No i okej, wszystko wiem :) Od jutra startuję, jak zamontuję drążek to wymienię wiosłowanie na drążek.

Mija 7 tydzień FBW, czas odświeżyć temat. Co do drążka to jest problem z zamontowaniem - słaby sufit. Muszę to rozwiązać inaczej, ale. Ponawiam pytanie co do splita z pierwszego postu - nadaje się na coś? Do tego wszystkiego doszedł trening SW raz w tygodniu w sobotę, więc siłownia z soboty przesunięta na niedzielę.

Nie ma mowy żebyś ćwiczył 3x pod rząd, sw-siłka-siłka.


Jesli już to push/pull/nogi bym zrobił 3x w tygodniu z dzielonych. Tamten split się nie nadaje.

Znaczy się sprawa wygląda następująco:
Pon - wolne
Wtorek - wf w szkole, po którym teoretycznie mam siły na ew. trening (prócz nog, bo przeważnie biegamy)
Środa - wolne
Czwartek - basen (ze szkoły bo ze szkoły, ale w kość dostajemy)
Piątek - wf (tutaj gramy w nogę zawsze, poza tym początek weekendu, trzeba mieć czas dla przyjaciół)
Sobota - SW
Niedziela - tutaj trzeba wolne chyba wcisnąć?

Tak więc gdzie wcisnąć siłownie?

Zmieniony przez - Volrsl w dniu 2010-12-23 20:00:04

Poniedziałek i środa.

Pon - push
sroda - pull

lub podział góra/dół lub przód/tył.

Najlepszy będzie w moim wypadku trening góra/dół, tak mi się wydaje.

Pon - góra
Środa - dół

Teraz w jakiej kolejności ułożyć ćwiczenia? Jak do FBW - od najcięższych do najlżejszych, czy według partii?

Zmieniony przez - Volrsl w dniu 2010-12-23 20:24:38

Wg partii.

Plecy/klata/barki/bic/tric

Nogi/łydki

Tak więc:

Pon:
MC klasyk 4s
Wyciskanie płasko 3s
Wyciskanie sztangielek skos góra 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Uginanie w podporze o kolano 3s (według mnie to ćwiczenie działa bardziej niż uginanie sztangi stojąc)
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s

Środa:
Przysiady 4s
Prostowanie na maszynie 3s
Wspięcia na palce 3s
/co dalej?/

Po wyciskaniu poziomo daj wiosłowanie 4s.


Uginanie w podporze o kolano 3s (według mnie to ćwiczenie działa bardziej niż uginanie sztangi stojąc)

Bo to izolacja ale uginanie stojąc jest lepsze jednak, jak chcesz to zostaw.

Nie ma nic na dwugłowy, żurawia dodaj 4s.

Wiosłowanie w opadzie czy normalne?
Żuraw - Jak to wygląda, bo w atlasie nie umiem znaleźć?

Zmieniony przez - Volrsl w dniu 2010-12-23 20:42:58

Okej, przekopałem się przez tonę żurawi okrętowych w Googlach i trafiłem na temat:
https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Trening wyglądałby tak (dodałem szrugsy na koniec do drugi tydzień):

Pon:
MC klasyk 4s
Wyciskanie płasko 3s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie sztangielek skos góra 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Uginanie w podporze o kolano 3s
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s
Szrugsy /co drugi tydzień/ 3s

Środa:
Przysiady 4s
Prostowanie na maszynie 3s
Wspięcia na palce 3s
Żuraw 4s

Da radę?

Zmieniony przez - Volrsl w dniu 2010-12-23 21:35:07