fbw krotkie pytanie :)

czytalem o fbw i podali tam gotowe treningi: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s





tu pojawia sie pytanie: czy w jeden dzien mam robic plan A, a w nastepny plan B? (pon. - A, sroda - B, piatek- A, pon. B, sroda- A....)

dokładnie tak

sog polecial. dzieki :)

mam jeszcze jedno pytanie: jesli moje maxymalne 6 powtorzen to 75 kg. to na jakich ciezarach mam tutaj pracowac? takich samych? czy np 70-80%

Zmniejsz trochę obc.-by ćwiczyć z tzw. 'zapasem'.

Nie przetrenujesz się wtedy tak szybko-a progres będzie trwał dłużej

mhm. przejrzalem temat fbw 5x5 i pojawila sie nastepna watpliwosc.
mam troche tluszczu (bo jakis czas temu robilem mase i zwiekszylem z 65 kg do 73 kg i sie zastanawiam czy dac redukcje czy jeszcze troche mase pociagnac (przez miesiac), a potem w lutym dac redukcje.

Daj fote to będziemy mogli ocenić

I poprawiłem ci plan


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s / ok
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s /ok
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s /ok
Plecy:
- Martwy ciąg 3s / wywal Podciąganie na drążku
Nogi:
-Wykroki 4s / Prostowanie nóg w siadzie i Uginanie nóg w leżeniu to ćwiczenia izolowane (unikamy w FBW)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Barki:
- Military press 2s /ok
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s /ok
Plecy:
Tu daj podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s /same przysiady :)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok

Pamiętaj o kolejności Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Biceps->Triceps


Bym zapominał wypełnij ankietę ;p

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-22 22:54:46

masa vs. redukcja :)?

Jeszcze masuj


Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-22 23:00:26

dzieki :). a co do planu:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
-Wykroki 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s / czy mozna to robic sztangielkami? bo silownia jest domowa i nie ma odpowiedniego sprzetu na to
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s / j/w nie mam sprzetu by robic przysiady ze sztanga (co najwyzej ze sztanglami). mowisz by robic same przysiady? przeciez to zero obciazenia. w takim razie ile serii i powtorzen?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Pamiętaj o kolejności Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Biceps->Triceps