Help Plan

Mam pytanie odnośnie mojego planu na którym ćwiczę ;) Zaczynam cykl na Omnadren 250 i mam dylemat czy ten plan nadaje się do tego by mógł na tym dobrze rosnąć ;> z góry dziękuje.

Więc tak :

Poniedziałek(Klatka-Biceps)
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2 x 12(easy) i 1 x 8(max)
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 1 x 12 (easy)i 1 x 8 (max)
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1 x 12(easy) i 1 x 8(max)
4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 1 x 12(easy) i 1 x 8 (max)
5.Uginanie ramienia ze sztangą stojąc podchwytem 1 x 12(easy) i 1 x 8(max).
Środa(Plecy-Nogi)
1.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomek 2 x 12(easy) i 1 x 8(max)
2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie 2 x 12(easy) i 1 x 8(max)
3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 x 12(easy) i 1 x 8(max)
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1 x 12(easy) i 1 x 8(max)
5.Martwy ciąg(na prostych nogach) 1 x 12(easy) i 1 x 8 (max)
Piątek(Barki-Triceps)
1.Wyciskanie sztangielek 2 x 12(easy) i 1 x 8(max)
2.Unoszenie sztangielek w bokiem w górę 1 x 12(easy) i 1 x 8(max)
3.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 1 x 8 (max)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 x 12(easy) i 2 x 8(max).
5.Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2 x 12(easy) i 1 x 8(max)
6.Wyciskanie"Francuskie" sztangi w leżeniu 1 x 12(easy) i 1 x 8 (max)
7.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie 1 x 12(easy) i 1 x 8 (max)

Pomoże ktoś ? ;> Bo nie chciałbym wy***ać kasy w błoto i uzyskać małe efekty.

Nie łączy się pleców z nogami .
Plan według mnie porażka .
Tym bardziej pod saa .

Dziękuje za informacje ;) Coś bede musiał z nim zrobić

To może byś polecił mi jakiś plan pod saa ?;>

Jaki masz staż treningowy ?

Licząc przez przerw to ok 8-9 miesięcy ;d

bez przerw * 9 miesięcy

Prosiłbym o taki dobry plan ;d bo na nim zacznę już brać ssa ;d

Z takim stażem saa nie dla Ciebie , nie masz pojęcia o odżywianiu i treningu o dopingu nie wspominając .

ile masz lat?