train hard or go home / dziennik treningowy

dzisiaj dzień nietreningowy ;]
musze się przespać popołudniu bo wszystko mnie boli po wczorajszym treningu ;p

widze ze nikt nie ogląda mojego dziennika chyba ..

DZIEŃ NIETRENINGOWY

dieta z dziś .
7.30 jajecznica z 5 jaj i 100 gram płatków owsianych .
10.30 100 gram ryżu i 200 gram filetu z mintaja .
14.00 100 gram ryżu 40 gram wpc ostrowi i 25 g oliwy z oliwek .
17.00 100 gram ryżu , 150 g piersi z kurczaka
20.30 100 g ryzu , 40 gram wpc ostrowi .
23.00 250 gram twarogu chudego 25 ml oliwy z oliwek

dzisiaj zamówiłem odżywki i od stycznia wchodze na cykl cytonox / creatine xplode .

mam białko wpc ostrowi o smaku owoców leśnych .. wg nie ma czuś smaku owoców . nie podchodzi mi to białko .. no ale nie było funduszy na lepsze . no ale to nie ma smakować tylko byc uzupełnieniem w diecie . najważniejsze sa efekty ;]

DZIEŃ TRENINGOWY
Klata

wyciskanie hantli płasko 12-10 27,5/32,5/40,5
wyciskanie sztangi skos 12-6 62/70/75/82
pompki na poręczach 10-8 10/15/22,5
rozpiętki na lekkim skosie 10 powt . 19,5/ 22,5 / 27,5 kg

pzdr

dzisiaj zakwasy na klacie masakra ;o
a za chwile trzeba isc na trening plecki zrobić .
no ale to sie da ;d

DZIEŃ TRENINGOWY

PLECY

ściaganie drążka wyciagu górnego podchwytem 50/55/60/67 kg
wiosłowanie sztang 72/82/92/102 kg
wiosłowanie półsztangą 60/70/80/91 kg
sciaganie wyciagu do karku . 55/60/65/72 kg

lajtowy trening .
pzdr .

b/w/t
7.00 creatine xplode i dextrosa
7.20 4 jajka gotowane i 80 g płatków owsianych 40,8/46,24/31,04 664,8 kcal
10.30 50 g ryżu 200 g filetu z mintaja 38,35 / 39,45/ 2,75 356 kcal
14.00 100 g ryżu 30 g białka 25 g orzechów włoskich 34,7/85,2/18,18 633,35 kcal
17.00 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka 39,4/78,9/6,25 525,5 kcal
18.00 porcja cytonox
18.30 trening
20.00 50 g carbo i creatine xplode
20.30 100 g ryżu 30 g białka 30,7/80,7/3,1 472,1 kcal
23.00 250 g twarogu chudego i 25 g orzechów włoskich 59/12/15 421,25 kcal

3073 kcal 243/342/76 b/w/t

mógłby ktoś sprawdzić diete i czy należy coś zmienić ;p
namęczyłem się z tym liczeniem że masakra

któryś z modów może spokojnie usunąć mój dziennik treningowy , ponieważ rezygnuje z prowadzenia go na tym forum skoro i tak sie nikt nie wypowiada .

pozdro