Redukcja

Jednak chyba nie umiesz...

/pozdr

czy jeżeli chciał bym teraz wejsc ,,na mase'' to mam pierw zacząć od zapotrzebowania na 0 ? czy nie zaleje mnie na nowo tluszczem?redukcja mi nie idzie , moze chociaż coś czystego mięśnia przez tą zimę zrobię.zamówiłem białko , czy nie będzie lepiej jak zrobie mase na low carbo?





Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-12-19 17:53:30

nikt nic nie wie?

jak redukcja Ci nie idzie? sprobuj wybiegac to wszystko. teraz w zimnie zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze bardziej wzrasta, ja bym to wybiegal na Twoim miejescu. 40 minut wieczorami codzien i jest git.

nie mam czasu na to ani chęci(tym bardziej , ze zima).A jak z tym przejsciem na mase Low Carbo ?

ej sluchaj nikt nie powiedzial ze bedzie latwo. Jak nie masz checi to po co tu siedzisz? Czas znajdziesz, chocby te pol godziny wieczorami. nie masuj tego bo bedzie źle.

Mowie Ci. poruszaj sie troche wieczorami, trzymaj michę, i bedzie naprawde fajnie.

nawet jak zaczne od zera na low carbo (tez zle)?i załóżmy , że robił bym trening typowo masowy a po nim jakies redukcyjne

Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-12-20 14:00:34

Ja Ci radzę zrobic tak ( sam bym tak zrobil ) :

Teraz troszke przystopujesz z masowaniem. Dobra, przytnij te węgle. Trenuj jak trenujesz, i do tego dorzuc pol godziny biegu wieczorami. Nie za szybko, nie za wolno. Jest zima, jak teraz zrobisz to z głową, na lato bedziesz wygladał za***iscie. Proponuje ujemny bilans kaloryczny.

Po 2 miesiacach zobaczysz ze warto bylo.

a jak bym zrobił Low Carb na 1800 kcal i węgle tylko około treningowoi i zamiast duzej ilosci tlusczy ładował białko? :
rano: jajecznica z 3 jaj ze cebulą(na oleju)
w szkole: białko UNS
po szkole : mięso /ryba+kalafior/brokuły
przed treningiem : ryż + mięso /ryba/białko
po treningu : banan +białko
na kolacje twaróg chudy + orzechy/wiórki kokosowe. lub sam twaróg tlusty ??siłownia by była co dzień oprócz soboty/niedzieli
trening bym robił na zasadzie: przerwy bardzo krótkie , 4-5 cwiczeń po 4 serie i 20 powtórzeń ? z bieganem naprawdę kiepsko.


Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-12-20 15:30:06