dieta redukcyjna do sprawdzenia

Witam forumowiczów :)
Mam 18 lat 80 kg wagi i 194 cm wzrostu. Prośba jak powyżej :)

I posiłek:
- ser żółty edamski 100g
- 1 jabłko
II posiłek:
- chleb ziarnisty 2 kromki
- 1 porcja salami
- 2 plasterki ogórka
III posiłek (przed treningiem):
- obiad
Nie mam zbyt dużego względu na niego. Udało się załatwić przewagę ryżu i kaszy nad ziemniakami. Staram się go jeść mało, nie do syta.
IV posiłek ( po treningu):
- ogórek 150 g
- 1 pomidor
- konserwa (przeważnie gulasz angielski) 110g
V posiłek:
- twaróg chudy 200g
- jabłko
VI posiłek:
- twaróg chudy 200g
- jabłko

Będę wdzięczny za fachową opinie jakiegoś eksperta oraz za naniesienie poprawek :)
Pozdrawiam

Podnieś zawartość masy mięśniowej. Szkieletem, podrobami i tłuszczem nie zredukujesz niczego. Obniżanie kcal to sposób na dożywotnią redukcję bez efektów
Przy małej masie mięśniowej bardzo trudno się redukuje, organizm zawsze znajdzie sposób na utrzymanie rezerwy energetycznej. Więc jeśli chcesz zbudować dobrą sylwetkę czytaj uważnie to, co Ci Koniu pisze.

głodówka,
oraz
co ty chcesz redukować 80kg przy prawie 2m to Oświęcim.

pzdr/

Może wklej zdjęcie , upewni to wszystkich w przekonaniu że jesteś chudzinka

IV posiłek ( po treningu):
- ogórek 150 g
- 1 pomidor
- konserwa (przeważnie gulasz angielski) 110g



Chłop ponad 190cm z zapotrzebowaniem lekko licząc 3000kcal.

Musisz się zabrać za lektury działu odżywianie/odchudzanie. Dowiesz się tam jakie prodkty i w jakich ilościach powinieneś spożywać oraz jak ma wyglądać rozkład b/t/w i ilość kcal.

głodzisz się i do tego jesz pokarmy o niskiej wartości odżywczej.

Czytaj, ułóż coś sensownego, a my poprawimy

/pozdr

gulasz angielski jest za***isty.

pzdr/

Właśnie liczyłem ze wzoru "waga * 24 * współczynnik aktywności(obrałem 1.3)" i wyszło mi zapotrzebowanie dzienne 2496 kcal. W treningu na rzeźbę obniża się zapotrzebowanie o 300-700 kcal a moja dieta łącznie wynosi mniej więcej 2050-2100 kcal. Liczyłem też procentową ilość b/w/t w diecie ( z wyjątkiem obiadu ), to dało mi b49%/w28%/t23%. Mam te prawie 2 metry ale tors mam otłuszczony, zamiast klatki mam cycki i zamiast mięśni brzucha to wystaje mi bęben (teraz już mało). Chciałem sobie zrobić na tych częściach ciała mięśnie, nawet kosztem innych, i potem zacząć się dopiero masować.

pokaż fotkę.

a jak staniesz w miejscu obniżysz jeszcze bardziej? i co? dojdziesz do 1000kcal? drastyczne obcinanie kcal to rzecz ostateczna.

pzdr/

do tego stanu doszedłem w niecały miesiąc, co trzeci dzień obcinałem po 100 kcal. Niedługo mam zamiar zacząć podwyżkę co pięć dni o 150 kcal aż dojdę do 2500 kcal.

więc co 3 dni potrafiłeś stwierdzić, że dopadł Cię zastój? ;o

pzdr/

nie wiem czy jest sens pokazywać fotkę bo jedyną jaką mogę dać to ta na dzień dzisiejszy a teraz jest ze mną dobrze, a w zasadzie lepiej niż było. Natomiast zdjęcia sprzed 2 miechów nie posiadam

Nie tylko odpowiedziałem ci na twoje stwierdzenie o drastycznym obcinaniu kcal