Pytania do Planu.

Siema, chcialem poradzic sie kogos co do mojego treningu.
Swoj plan mam ulozony tak czy powie mi ktos czy jest mniej wiecej dobry ? Z gory dzieki. Lepiej jest dla mnie robic trening na mase czy sile? W dni nie treningowe trenuje brzuch i cwicze na worku.

Wt.
Klatka, triceps kaptury

Wyciskanie sztangi poziomo (10powt.,8,6)
Wyciskanie sztangi skos (10,8,6)
Rozpietki(3x10)

Pompki na poreczac (20,18,16,14,12)
Wyciaganie hantla zza glowy (2x10)


Szrugsy sztanga (4x10)

Czw.
Nogi barki przedramie

Wspiecia na palce ze sztanga (6x10)
Przysiady ze sztanga (3x10)

Arnoldki (10,8,6)
Wyciskanie sztangi zza karku (10,8,6)

Unoszenie przedramienia sztanga (3x10)

Sob.
Plecy biceps
Przyciaganie sztangi w opadzie (10,8,6)
Przyciaganie hantla w opadzie (10,8,6)
Podciaganie konca sztangi w opadzie (10,8,6)

Unoszenie hantli (2x10)
Unoszenie sztangi (2x8)
Unoszenie hantli mlotkowe (2x6)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ok.58kg

Wzrost: 174cm

Cel treningowy: ?

Staż treningowy na słowni: ok.6miesiecy

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa silownia

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - belt333 w dniu 2010-12-15 14:24:11

Po 1 mase rob bo chudy jestes, trening beznadziejny
daj rozklad
pon
plecy triceps+ tyl barkow
sro
klatka+bic+brzuch
pia
nogi barki+kaptur trzeba miedzy noagami a pelcami miec z 2 3 dni przerwy x3 razy w tyd ci napisalem a co do cw i powtorzen poczytaj i popraw to sie oceni

PO co 3 wioslowania dulujesz tylko.... poczytaj troche tutaj
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
i uloz sobie FBW ze sprzetem jaki masz i wrzuc tutaj

Rozpisz ta diete bo moze i ona jest zla

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2010-12-15 14:59:31

Co takiego beznadziejnego w tym treningu? Po za dniami przerwy danych parti, i wioslowan.
Moim zdaniem tricepsu nie powinno sie laczyc z klata bo triceps mocno pracuje przy wyciskaniach.