Odchudzanie

Witam

Mam 18 lat, 187 cm wzrostu i ważę 96 kg. Miesiąc temu postanowiłem się doprowadzić do porządku. Ważyłem wtedy 103kg. Odstawiłem słodycze, jem 5-6 posiłków dziennie i postanowiłem zacząć ćwiczyć. Lecz nie wiem czy poprzez to co robię uda mi się wystarczająco spalić tłuszcz i schudnąć. Piszę tutaj dlatego, że jestem całkowicie zielony w tej dziedzinie, a różnego rodzaju poradniki nie przemawiają do mnie więc chciałbym się was poradzić... Jak ułożyć dobrą dietę i ile dziennie ćwiczyć i jak ćwiczyć aby spalić tłuszcz i zrzucić wagę? Dodam, że mam do dyspozycji rower stacjonarny.

Będę wdzięczny za każdą pomoc.
Pozdrawiam

6:30

musli z owocami suszonymi [50g]
B: 8g T: 1g W: 32g Kcal: 184
activia [200g]
B: 5g T: 2g W: 13g Kcal: 156
jajka [180g]
B: 23g T: 18 W: 1g Kcal: 250
orzechy włoskie [30g]
B: 5g T: 20g W: 1g Kcal: 194

Nie liczę:
cebula [100g]

Łącznie:
B: 41g T: 41g W: 47g Kcal: 784

9:00

odżywka białkowa Whey Protein 82 [25g]
B: 20g T: 1g W: 2g Kcal: 98
orzechy włoskie [30g]
B: 5g T: 20g W: 1g Kcal: 196
jabłko [150g]
B: 0g T: 0g W: 17g Kcal: 73

Łącznie:
B: 25g T: 21g W: 20g Kcal: 367

12:00

pierś z kurczaka [100g]
B: 22g T: 1g W: 0 g Kcal: 99
surówka z:
oliwa z oliwek [20g]
B: 0g T: 20g W: 0g Kcal: 176

Nie liczę:
kukurydza konserwowa [20g]
ogórek [100g]
cebula [100g]
buraki[100g]

Łącznie:
B: 22g T: 21g W: 0g Kcal: 275

15:00 - przedtreningowy

pierś z kurczaka [150g]
B: 32g T: 2g W: 0g Kcal: 149
ciemny makaron [50g]
B: 8g T: 7g W: 35g Kcal: 172

Łącznie:
B: 40g T: 9g W: 35 g Kcal: 321

18:00 - potreningowy

(5-10 min po treningu)
ożywka białkowa Whey Protein 82 [25g]
B: 20g T: 1g W: 2g Kcal: 98

(30 min po treningu)
biały ryż [100g]
B: 8g T: 1g W: 79g Kcal: 334
banan [100g]
B: 1g T: 0g W: 17g Kcal: 95

Łącznie:
B: 29g T: 2g W: 98g Kcal: 527

23:00

odżywka białkowa Whey Protein 82 [25g]
B: 20g T: 1g W: 2g Kcal: 98
oliwa z oliwek [20g]
B: 0g T: 20g W: 0g Kcal: 176

Nie liczę:
warzywa [100g]

Łącznie
B: 20g T: 21g W: 2g Kcal: 274



Podsumowując:
B: 177g T: 114g W: 202g Kcal: 2518


A czy tak jest lepiej?


Zmieniony przez - Nazgul92 w dniu 2011-03-08 23:49:32

wszystko masz w tematach podwieszonych.
wklej co jadłeś do tej pory.

pzdr/

Mój przykładowy dzień:

6:30 - jogurt + 4 wafle ryżowe
9:00 - owoc
12:00 - jogurt
14:00 - pół szklanki gotowanego ryżu
16:00 - jakieś danie obiadowe lub zupa
18:00 - owoc

i tak podobnie codziennie

i miałeś siłę na tym funkcjonować?
to głodówka.
jak wnioski po lekturze postów podwieszonych?

pzdr/

Które konkretniej mam przeczytać?

podstawy układania diety na start, oraz o ACT w dziele la początkujących.

pzdr/

Ok, co do diety... fakt - moja "dieta" jest beznadziejna. Dowiedziałem się całkiem ogólnie, że w skład całego dnia powinny wchodzić białka, tłuszcze, węglowodany i warzywa.
Przeczytałem artykuł i zrozumiałem go lecz nie zmienia to faktu, że nie mam kompletnie pojęcia jak się za to zabrać i nie wiem w jakich ilościach mam jeść oraz czym mógłbym zastąpić niektóre posiłki i raczej jestem wybredny co do posiłków (taki już jestem ) Nie każdy lubi np. owoce morza lub pierś z kurczaka.

Co do ACT... Nie mam siłowni ani nie znam nikogo kto by takową miał więc mam kilka pytań odnośnie tego treningu.

1. Czy da się go robić w warunkach domowych bez sprzętu typu ławeczka itp.?
2. Jeżeli tak to jakie ćwiczenia mógłbym robić w domu na te poszczególne partie ciała zawarte w tym treningu?
3. Jakie efekty przynosi sam trening (poza zwiększeniem siły, wytrzymałości mięśni oraz ich wzmocnieniu)?
4. Chciałbym dodać do tych treningów rowerek stacjonarny jako ćwiczenia aerobowe na spalanie tłuszczu (bo chciałbym zredukować tłuszcz w moim organizmie). Jak go połączyć z tym treningiem ACT?

Dzięki za odpowiedzi

Zmieniony przez - Nazgul92 w dniu 2010-12-15 14:50:28

Zmieniony przez - Nazgul92 w dniu 2010-12-15 14:50:44

Zmieniony przez - Nazgul92 w dniu 2010-12-15 14:50:59

Zmieniony przez - Nazgul92 w dniu 2010-12-15 14:53:49

policz zapotrzebowanie, produktów masz setki.

więc wysłałem Cię nie do tego działu, mój błąd, dział trening w domowych warunkach jest dla Ciebie.

pzdr/

Tylko o jakim treningu mowa? Ten trening ACT to jest trening siłowy? Jaki trening powinienem wybrać w takim razie z tego działu trening w domowych warunkach?

obejmujący całe ciało.

pzdr/

Może być coś takiego?
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html