Dawkowanie supli

Witam!
Od nastepnego tygodnia zaczynam cykl masowy.
Zakupilem mono, vita-min multiple, magnez+B6, zma i aakg z olimpu i poprosilbym kogos by mniej wiecej rozpisal w jakich porach mam stosowac ww. suplementy oraz w jakich ilosciach. Mam 17 lat, waze ok 75kg. i trenuje ok. 2 lat tyle ze z przerwami :/
Z gory dziekuje za pomoc ;)

mono - 5 g rano i 5 g po treningi / dni bez treningu 5 g rano
multiple sport - do sniadania biała + niebieska
aakg - przed treningiem 3 - 5 g
magnez + b6 - na noc 1 kaps
zma - na noc 1-2 kaps

Ok, dzieki, ale mam jeszcze pytanie czy nie byloby lepiej magnez + b6 dac w innej porze dnia, poniewaz zma tez zawiera magnez.

po treningu mozesz np.

razem z kreatyna czy zrobic jakis odstep?
mam jeszcze pytanie czy zma przyjmowac razem z ostatnim posilkiem np. serkiem wiejskim z oliwa czy przed posilkiem?

razem wszystko.

Ok, dzieki za pomoc ;)