Jaki trening na ATLASIE? Plan masa + rzeźba

Witam, miesiąc temu dostałem ATLAS TYTAN 4 HMS. Od tego czasu codziennie ćwiczyłem po 30-40 minut, oczywiście na sucho bez żadnych suplementów. Teraz chciałbym kupić kreatynę mono + do tego albo gainera albo dextroze i właśnie nie wiem co wybrać z tych dwóch do tej kreatyny. Nie chcem być żadnym kulturystą, tylko po prostu zwiększyć swoją masę +/- 8 kg oraz rozbudować mięśnie i zbudować rzeźbę. W tym celu proszę o propozycję planów treningowych (przy stosowaniu zestawu w/w suplementów, ile razy w tyg. mam ćwiczyć i ile minut, czy mam wykonywać po kolei wszystkie ćwiczenia na Atlasie? Jak brać kreatynę + jeden z tamtych suplementów, czy mam brać tylko w dni treningu, przed czy po, na pusty żołądek itp? Proszę o odpowiedzi :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64 kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: chcę podnieść swoją masę tak do 72-75 kg oraz zbudować rzeźbę

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam ATLAS TYTAN 4 HMS

Dieta: prowizoryczna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chcem zacząć brać Kreatynę Mono + do tego albo jakiegoś Gainera albo Dextroze

albo masa albo rzezba,razem sie nie da..

no to na początek masa

Odstaw kreatyne wysoko na polke, kiedys sie przyda a teraz tylko ja zmarnujesz.

niby czemu się zmarnuje? już sobie opracowałem trening FBW poniedzialek, wtorek, przerwa, czwartek, piątek, przerwa, przerwa

dlatego, że jestes na początku swojej drogii i czy bedziesz bral kretke czy nie to zbudujesz dokladnie to samo a potem jest trudniej i wtedy sie przydzadza suple