Do oceny dieta.

Białko: 2,2 x 75kg = 165g x 4 = 660kcal
WW: 5 x 75kg = 375g x 4 = 1500kcal
Tłuszcz: 1 x 75 = 75g x 9 = 675kcal
SUMA: 2835 kcal + 400 kcal = 3235 kcal
CEL MASA!

Posiłek I 7:00
Płatki owsiane 50g b-6 t-3,6 w-34.6 kcal 183
Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46
Tunczyk 90g b 22,2 t-1 w 1 kcal 105
Wloskie 10g b-1,6 t-6 w-1,8 kcal 64,5
Banan 200g b-2 t-0,6 w-47 kcal 190
B-32 g T-11,6g W-97g KCAL-588,5

Posiłek II 10:00
Pierś z kurczaka 100g b 21,5 t-1.3 w-0 kcal 99
Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13
chleb razowy 6k 200g b 12 t 3,5 w 102 kcal 416
B-34 T-5 W-105 KCAL-530

Posiłek III 12:30
Kasza gryczana 50g b-6,3 t-1,5 w-34,5 kcal 168
Pierś z kurczaka 100g b 21,5 t-1.3 w-0 kcal 99
Pomidor 100g b-0.9 t-0.2 w-3.6 kcal 15
Oliwa z oliwek 5g t-5g kcal 44,1

b-28,7 t-8 w-38 kcal 326

Posiłek IV 17:00
jajka 120g b-15 t-12,8 w-1,7 kcal 180
Marchew gotowana 100g b-1 t- 0,2 w-8,7 kcal 27
Ryż biały 100g b-5.7 t-0.7 w-79 kcal 344
Pierś z kurczaka 50g b 10,5 t-0,6 w-0 kcal 50
B-32.2g T-14.3g W-89,5g KCAL-601
TRENING 18

Posiłek V 19:30
Pierś z kurczaka 100g b 21 t-1,3 w-0 kcal 100
Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13
Ryż biały 50g b-2.8 t-0.3 w-40 kcal 172
B-24,5 T-1,6 W-43 KCAL-285

Posiłek VI 21:30
Twaróg chudy 50g b-10 t-0.2 w-1,7 kcal 50
Pomidor 100g b-0.9 t-0.2 w-3.6 kcal 15
Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13
B-11,6 T-0,5 W-8 KCAL 78

B-163g T-41 g W-380g KCAL-2408,5
Oczywiście warzywa będą zmieniane na różne, to tylko poprzedzam pytanie, ale chodzi mi gdzie teraz dodać tłuszcze, bo policzylem, że jak dodam teraz tłuszczy kolo 30g zgadzaloby się zapotrzebowanie łacznie z kcal. CZekam na Pomoc! :)

po treningu bez ogórka
uńczyka z puszki unikaj w ostateczności możesz zjadać. tłuszcze możesz rozłożyc równo we wszytskich posiłkach prócz potreningowego to już jak Ci pasuje
Ogórki poza tym nie są najlepszym źródłem warzyw wiatmin i minerałów

wiec ogorki pozamieniam, na inne, a czemu unikac tunczyka z puszki?

ze względu na rtęć

z tego co zauwazylem to wiekszosc je wlasnie tunczyka z puszki, wiec go zapisalem a dodatkowo jest bezproblemy do zjedzenia.

jak zjesz 2-3 razy w tygodniu to nie ma problemu

juz wole serek zjeść choć to kazeina

no ok, wieć tunczyk odpada, rtęc wiadomo silna trucizna, a na dodatek kumuluje się w organizmie w takim razie co polecacie? W miarę w cenie. Panga? Czytałem, że panga jest hodowana w najbrudniejszych rzekach wietnamu i tam stężenie toksyn w niej jest wysokie, a na dodatek jej szybki wzrost, w krótkim czasie powoduje mało wartości odżwyczych i nie ma sie to tak jak jest napisane, ze ma tyle i tyle tego.

z pangą tez bym nie przesadzał, masz jeszcze dorsza, halibuta, mintaja, sole (ta najbardziej mi smakuje ) i pstrąg itp

właśnie chyba sola wychodzi tutaj najkorzystniej, ze względu na wszystko ditoksyny i w ogóle, a jak cenowo się przedstawia? :)

rozne ceny w róznych sklepach, przeciętnie 15zł/kg