dieta na mase do konsultacji

71 kg
188 cm
24 lata

7.30
2xbuleczki pszenne po 40 g
maslo rosline 20g
dzem truskawkowy 60g
sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml

9.45
ser gouda pelnotlusty 40g
buleczki pszenne 80 g
jogurt bananowo truskawkowy 1,5% tl 200 ml
maslo roslinne 15 g

12:00

ryz bialy 100g
piers z kurczaka panierowana smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml
marechwka z groszkiem 150-200 g
oliwa z oliwek 10 ml
sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml


14:15

ryz bialy 100g
piers z kurczaka panierowana smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml
marechwka z groszkiem 150-200 g
oliwa z oliwek 10 ml
sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml

17:15 po treningu

carbo od treka
banan 120g
jogurt 200 ml

18:00

ryz bialy 100g
piers z kurczaka panierowana smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml
marechwka z groszkiem 150-200 g
oliwa z oliwek 10 ml
sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml

20,00

2 jaja kurze 100g smazone na oliwie 10 ml
buleczki pszenne 120 g
sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml




ew 22:00

ryz bialy 100g
piers z kurczaka panierowana smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml
marechwka z groszkiem 150-200 g
oliwa z oliwek 10 ml
sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml


bede wdzieczny za poprawki i korekty

dieta nie jest najlepsza nie uwzgledniak bialego pieczywa nie smaz tylko griluj/paruj/gotuj lub na teflonie,wyrzuc te soki na noc bialko z oliwa,olej na oliwe zmien,dodaj orzechow po treningu samo carbo starczy do tego dodaj bialko,wywal te jogurty
rano daj platki owsiane z jajakmi/twarogiem reszta poslkow to ryz/kasza/makaron z miesem,do tego warzywa i oliwa do szkoly np.wez pieczywo razowe do tego mieso mozesz dac troche sera zoltego i bedzie ok

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-12-08 11:07:24

a moglbys mi to tak jasniej wytlumaczyc ? bo sie zamotalem oO

nie da sie jasniej napisalem wszystko co i jak popraw diete wedle wskazowek i ocenimy czy jest ok

konkretne pytania czego nie rozumiesz

czyli nie uwzgledniac bialego pieczywa?

a co jesli nie lubie mleka i platkow? cym moge to zastapic?

skorzystaj z działu kuchnia