dieta a spadek siły i wytrzymałosci

witam wszystkich , od kilku miesięcy spada mi siła i wytrzymałość o dziwo waga nie ,często przeziębiam się w okresie jesień-zima-wiosna ,ostatnio zaczynam cwiczyć a na następny dzięń zakwaś i bul w kościach ..,można powiedzieć ,że dietę mam nie licze dokładnie kalori , co mogę zmienić a co dodać do tej diety?

1posiłek 5.30 płatki na wodzie + 3 jaja gotowane z majonezem
2posiłek 10.00w pracy kanapki z szynka (mam na to 20min to nie wiele zjem)
3posiłek też w pracy 13.00 kanapka z szynka+banan
4posiłek 16.00 biały ryz/makaron + udko kury (nie zawsze zdołam pszełknąć ten ryż -może dlatego ,że z biedronki ;) jem jakoś zupę
5posiłek 20.00 biały ryz + tuńczyk/szprot/śledz w oleju

poczytaj proszę o rónowadze kwasowo zasadowej a także o roli tłuszczu w diecie i polecam szybko to zmienić !!! Bo zrobisz sobie krzywde

poczytałem trochę i zgadzam sie z toba

ciesze się jak przyswoisz porcję wiedzy zgłoś sie

czy może ktoś się jeszcze sprawdzić to dietę czy jest ok?????

6:00
Płatki owsiane na wodzie 100g
rodzynki
3 jajka
orzechy włoskie garść
pomidor

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Masło 20g
Szynka chuda +ogórek

12:30
Banan
pestki słonecznika garsc

16:00 (przed treningiem)
piers z kurczaka 200g
makaron/ryz brązowy
surówka (kapusta +jabłko i marchew)

19:00- 19:30
tuńczyk w oleju 135g / szprot w oleju /sledz w oleju
ryż biały
surówka z buraczków

B:2g T:1.5g W:5g

posiłek 12.30 do wymiany podobnie jak po treningowy

poprawka
6:00
Płatki owsiane na wodzie 100g
rodzynki
3 jajka
orzechy włoskie garść
pomidor

10.00
ryż biały/makaron
mięso wieprzowe w sosie
jabłko

12:30-13.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Masło 20g
Szynka chuda +ogórek

16:00 (przed treningiem)
piers z kurczaka 200g
makaron/ryz brązowy
surówka (kapusta +jabłko i marchew)

19:00- 19:30
tuńczyk w wodzie 135g
ryż biały
surówka z buraczków
w posiłku po treningowym sera nie daje bo rano mogę siedzieć na tronie ...-chyba nie przyswajam , odnośnie tego odkwaszania to aby sie wszystko unormowało to potrzeba kilka tygodni ? co do treningu to nie ćwiczę już 2 tydzień czy mogę już zacząć?

warzyw więcej dużo
nie jedz tuńczyka na codzień

rtęć- ale ze 2szt w tyg mozna .

tak ale nie przesadzałbym