Białko-ilość węgli

tzn mam 3 dni.
zawsze na poczatek mam 3 cwiczenia bazowe 5x5 i pozniej do tego po jednym na trice i bicek na przyklad? tak to ma wstepnie wygladac?

Generalnie udział poszczególnych kw. tłuszczowych powinien być mniej więcej równy, ale może być więcej oliwy. Powiedz co stoi na przeszkodzie jeśli chodzi o tłuszcze?

no nie chce dodatkowo mamy obicazac finansowo i tak juz cala diete mam ladnie zrobione idealnie tylko wlasnie te tluszcze a tu orzechy wloskie 5 zl za 100 g gdzie 100 g bede mial n max 2 dni :D

W "robaczku" 1l oliwy z oliwek z 1 tłoczenia 11zł

stary kombinuj. Jedz jaja, ryby, miesa, orzechy, pij tran. To nie sa drogie rzeczy w umiarkowanych ilosciach, a najlepsze zrodla tluszczu. o-3 są szczególnie istotne.
Przesadzasz z tą kasą. Gdybyś był w mojej sytuacji, gdzie musisz sobie sam opłacić uczelnie, miche wduzej mierze oraz karnety na silke to inna gadka.

/pozdr

no wiem oliwa tak ale dlatego glownie ta oliwa chcialbym uzueplniac tluszcze i tu bylo pytanie czy tak mozna

tak

Kieszko podziwiam takich jak Ty
Czasem musi być ciężko z kasą

Wiec takie 2 rozpiski

A
baza:
Przysiad(chodzi ten ze sztanga na barkach tak?)5x5
Wyciskanie na klatke poziomo 5x5
Wiosłowanie sztanga 5x5
uginanie sztangi 3 serie i tutaj pytanie po ile? bo nie wiem czy tez badziej pod sile czy normalnie 10-12 seri
francuskie wyciskanie 3 serie tutaj tez pytanie ile powtorzejn
---
B
Przysiad 5x5
Wyciskanie na barki 5x5 tylko jakie?
Martwy Ciąg
szrugsy 3x15
lydki mozna wrzucic czy nie?

i ogolnie to 3 treningi w tygodnie czyli rozklad ABA ABA ABA ABA? cza kombinowac ABA BAB itd?

generalnie bicek i tricep 2 x w tygodniu te szrugsy raz o brzuich jeszcze ale to zaraz najpierw chce ulozyc podstawe

Rossi, czy Ty przeczytałeś dokładnie mojego posta? Jak będziesz miał podejście, że to źle, to za drogo, to za dużo, to nigdy niczego nie osiągniesz. Nie tylko jeśli chodzi o wygląd.

/pozdr