czas na SPLIT po HST

witam!

cwicze w domu, posiadam - sztanga krotka, sztanga dluga, hantle, stanowisko do podciagania i lawe.

cel : lekka masa

moj trening wygladal tak,
hst 3x tydzien:
- przysiad z hanta x3
- martwy na prostych x2
- wyciskanie hatli na plaskiej x3
- podciaganie podchwytem na szerokosc barkow x3
- push pulls x2
- uginanie o kolano x2
- wyciskanie wasko x2
- brzuch x3

chcial bym przystapic teraz do splitu, czy plan bedzie w miare poprawny, 3x tydzien :

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek plasko 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- wyciskanie lezac wasko 10=10=10=10
- Pompki w podporze tylem 12<10<8<6

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztangielkami 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce stojac 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10


jak widac, w miare szybki trening

poalczenie slabe i niektore cwiczenia do zmiany (np przysiady ze sztangielkami a powinny byc ze sztanga)

poczytaj jakie sa inne opcje poalczen i cos wykombinuj

dlaczego złe połączenie? chodzi Ci o połączenie partii mięśniowych? klata+tric, biceps+plecy, nogi+barki to dosc klasyczne i sprawdzone i działające połączenie:)

niektorzy lacza klata_ biceps ale jak po mojemu wtedy bic niema czasu na regeneracje bo nawet przy najlepszej technice przy robieniu plecow (na innym treningu wtedy) bic tez sie spompuje

to ze cos jest klasyczne nie znaczy ze jest dobre

owszem efekt jakis bedzie ale nie taki jakiego mozna by sie spodziewac

np polaczenie nogi i barki - partie po przeciwnych stronach ciala (juz samo to nie ma za wiele sensu) daje niezle zamiesznaie w CUN co przelozy sie na jego mniejsza "wydajnosc"