PROBLEM

Witam , mam 16 lat 187 cm wzrostu i waze 74 kg od ponad roku cwicze na silowni przerobilem 2x A6W I od 2 miesiecy cwicze ABS bez cwiczen na drazku za to ukladam sam sobie inne zamienniki badz dokladam wiecej powtorzen do serii : ).Moj problem jest taki miesinie brzucha mam bardzo dobrze wyrzezbione , lecz ukryte pod tkanka tluszczowa... nie jem slodyczy a jezeli juz mi sie to zdarza to w bardzo malych ilosciach wkoncu nie mozna odmawiac sobie wszystkiego ;p. nie pije napojow gazowanych ( tylko woda ) jem duzo nabialu (jaja,ser,jogurty itd.) i trenuje w systemie 2xdni cwiczen 1 dzien(1miesnie brzucha+nogi) , 2 dzien
(miesnie brzucha , klatka piersiowa + (triceps i biceps)- uzywam gumy do rozcigania ; ) nie chodze na silownie iz uwazam ze w moim wieku nie jest to zbyt zdrowe. Pracuje nad soba juz bardzo dlugo , lecz nadal nie jestem zadowolony z efektow . spalanie wagi dla mnie odpada i tak waze malo jak na taki wzrost :(. Choc efeky nie sa w 100% zadawalajce nie zalamuje sie i cwicze dalej . Czy moglibyscie mi pomoc skierowac mnie na dobra droge ? czuje sie juz lekko zmeczony tym ze nie moge osiagnac tego efektu (widocznych miesni brzucha) od wielu miesiecy.. czy to sprawa mlodego wieku? o co chodzi .. pomocy :(

Nie ten dział na takie pytania.

A tak w skrócie-a6w i abs to nie treningi na budowę masy mięśni brzucha.Od tego jest zwykły trening na obc. z progresja i czasem na regenerację.

Widoczność zależy od właśnie masy tych mięśni i poziomu bf-i koniec,kropka.
Albo masz za małą masę albo za grubą fałdę tłuszczową-więc pracuj nad którymś z tych

A mozesz mi droadzic jakies dobre cwiczenia na mase miesni brzucha ? : ) najlepiej z obciazeniem tylko jak je dobierac? i jakie cwiczenia wykonywac ? juz chyba wiem co robie zle :)

Zajrzyj do atlasu,ale:

wznosy nóg na poręczach/drązku z obc.
allachy
różnego rodzaju skłony boczne z obc.
spięcia z obc.

itp.

Wielkie dzieki ! mam nadzieje ze tym razem sie uda ! : )