Cześć wszystkim siłacza
Uff 2 dni męczyłem sie nad ułożeniem tej diety, napisałem ją w Excelu i nie idzie tego tak dobrze wkleić jeżeli ktoś mógłby wrzucić ten mały pliczek na jakiś serwer to bym prosił Narazie jakos sobie poradzimy.
A więc:
Rozpoczytam trening na rzeźbe od tego poniedziałku i diete też zmieniam na wysokobiałkową wdłg artykułu :http://www.paker.sfd.pl/inne/dieta/dieta7.htm#RZEŹBA W CIĄGU JEDNEGO MIESIĄCA
I opracowałem taką oto dietke:
Pora dnia Jedzenie Ww Białko
06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24
·3 x białko z kurzego jaja (gotowane)
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+Valbon(50g)+listek sałaty 4 36
·2x jajka białka kurzego
14:00 ·Ryż biały (100g)+ pierś z kurczaka (200g) 76 80
·Odżywka białkowa
Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 82 93
·Serek wiejski (200g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Chleb razowy (50g) + serek kanapkowy (50g) 2 7
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
166 300
06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24
·3 x białko z kurzego jaja (gotowane)
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+Serek kanapkowy(50g)+listek sałaty 2 4
14:00 ·Ryż biały (100g)+ pierś z kurczaka (200g) 76 50
Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 82 93
·Serek wiejski (200g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Chleb razowy (50g) + serek kanapkowy (50g) 2 7
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
164 238
06:00 ·Frutina(100g) + banan + mleko 0% tł (250ml) 95 47
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 · 2 bułki + Valbon(50g) + papryka czerwona (50g) 133 25
·Pomarańcz
14:00 ·Ryż biały (100g) + Pierś z kurczaka (200g) 76 50
Po treningu · Wafle ryżowe (100g) 160 24
·Crunchy z mlekiem (150g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Bułka + serek kanapkowy(50g) 60 11
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
524 217
06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24
·3 x białko z kurzego jaja (gotowane)
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+Valbon(50g)+listek sałaty 4 36
·2x jajka białka kurzego
14:00 ·Pierś z kurczaka (200g) 0 73
·Odżywka białkowa
Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 82 93
·Serek wiejski (200g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Chleb razowy (50g) + serek kanapkowy (50g) 2 7
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
90 293
06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24
·3 x białko z kurzego jaja (gotowane)
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+Valbon(50g)+listek sałaty 4 36
·2x jajka białka kurzego
14:00 ·Ryż biały (100g)+ pierś z kurczaka (200g) 76 80
·Odżywka białkowa
Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 82 93
·Serek wiejski (200g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Chleb razowy (50g) + serek kanapkowy (50g) 2 7
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
166 300
06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24
·3 x białko z kurzego jaja (gotowane)
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+Serek kanapkowy(50g)+listek sałaty 2 4
14:00 ·Ryż biały (100g)+ pierś z kurczaka (200g) 76 50
Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 82 93
·Serek wiejski (200g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Chleb razowy (50g) + serek kanapkowy (50g) 2 7
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
164 238
06:00 ·Frutina(100g) + banan + mleko 0% tł (250ml) 95 47
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 · 2 bułki + Valbon(50g) + papryka czerwona (50g) 133 25
·Pomarańcz
14:00 ·Ryż biały (100g) + Pierś z kurczaka (200g) 76 50
Po treningu · Wafle ryżowe (100g) 160 24
·Crunchy z mlekiem (150g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Bułka + serek kanapkowy(50g) 60 11
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
524 217
Ło ło chyba nie wyjdzie, ale szobaczymy te cyferki obok jedzenia to ta pierwsza to węglowodany zawarte w każdym posiłku o danej porze a druga to Białko w nim zawarte. Pod koniec każdego dnia jest suma Ww i Białek(te wyższze liczy)
I teraz mam proźbe do was. I prosze o korekte jakby co :)
1. Kiedy mam pić białko rano, chodzi o to ze od razu po bieganiu (bo biegać na czczo będe) czy najpierw śniadanko a potem białko?
2.I czy trening bardzo intensywny 3 razy w tydodniu wszystkie partie w ciagu jednego treningu wystarczy? I oczywiście poranne aeroby. Jak myślicie czy zejdzie tłuszczyk, którego nie mam dużo
No to wszystko.
Jeżelli będzie potrzeba to wrzuce trening. Narazie all