Dieta wysokobiałkowa do poprawki :)

Cześć wszystkim siłacza
Uff 2 dni męczyłem sie nad ułożeniem tej diety, napisałem ją w Excelu i nie idzie tego tak dobrze wkleić jeżeli ktoś mógłby wrzucić ten mały pliczek na jakiś serwer to bym prosił Narazie jakos sobie poradzimy.

A więc:
Rozpoczytam trening na rzeźbe od tego poniedziałku i diete też zmieniam na wysokobiałkową wdłg artykułu :http://www.paker.sfd.pl/inne/dieta/dieta7.htm#RZEŹBA W CIĄGU JEDNEGO MIESIĄCA

I opracowałem taką oto dietke:
Pora dnia Jedzenie Ww Białko
06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24
·3 x białko z kurzego jaja (gotowane)
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+Valbon(50g)+listek sałaty 4 36
·2x jajka białka kurzego
14:00 ·Ryż biały (100g)+ pierś z kurczaka (200g) 76 80
·Odżywka białkowa
Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 82 93
·Serek wiejski (200g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Chleb razowy (50g) + serek kanapkowy (50g) 2 7
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
166 300

06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24
·3 x białko z kurzego jaja (gotowane)
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+Serek kanapkowy(50g)+listek sałaty 2 4
14:00 ·Ryż biały (100g)+ pierś z kurczaka (200g) 76 50
Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 82 93
·Serek wiejski (200g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Chleb razowy (50g) + serek kanapkowy (50g) 2 7
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
164 238

06:00 ·Frutina(100g) + banan + mleko 0% tł (250ml) 95 47
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 · 2 bułki + Valbon(50g) + papryka czerwona (50g) 133 25
·Pomarańcz
14:00 ·Ryż biały (100g) + Pierś z kurczaka (200g) 76 50
Po treningu · Wafle ryżowe (100g) 160 24
·Crunchy z mlekiem (150g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Bułka + serek kanapkowy(50g) 60 11
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
524 217

06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24
·3 x białko z kurzego jaja (gotowane)
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+Valbon(50g)+listek sałaty 4 36
·2x jajka białka kurzego
14:00 ·Pierś z kurczaka (200g) 0 73
·Odżywka białkowa
Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 82 93
·Serek wiejski (200g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Chleb razowy (50g) + serek kanapkowy (50g) 2 7
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
90 293

06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24
·3 x białko z kurzego jaja (gotowane)
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+Valbon(50g)+listek sałaty 4 36
·2x jajka białka kurzego
14:00 ·Ryż biały (100g)+ pierś z kurczaka (200g) 76 80
·Odżywka białkowa
Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 82 93
·Serek wiejski (200g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Chleb razowy (50g) + serek kanapkowy (50g) 2 7
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
166 300

06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24
·3 x białko z kurzego jaja (gotowane)
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+Serek kanapkowy(50g)+listek sałaty 2 4
14:00 ·Ryż biały (100g)+ pierś z kurczaka (200g) 76 50
Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 82 93
·Serek wiejski (200g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Chleb razowy (50g) + serek kanapkowy (50g) 2 7
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
164 238

06:00 ·Frutina(100g) + banan + mleko 0% tł (250ml) 95 47
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 · 2 bułki + Valbon(50g) + papryka czerwona (50g) 133 25
·Pomarańcz
14:00 ·Ryż biały (100g) + Pierś z kurczaka (200g) 76 50
Po treningu · Wafle ryżowe (100g) 160 24
·Crunchy z mlekiem (150g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Bułka + serek kanapkowy(50g) 60 11
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
524 217


Ło ło chyba nie wyjdzie, ale szobaczymy te cyferki obok jedzenia to ta pierwsza to węglowodany zawarte w każdym posiłku o danej porze a druga to Białko w nim zawarte. Pod koniec każdego dnia jest suma Ww i Białek(te wyższze liczy)

I teraz mam proźbe do was. I prosze o korekte jakby co :)

1. Kiedy mam pić białko rano, chodzi o to ze od razu po bieganiu (bo biegać na czczo będe) czy najpierw śniadanko a potem białko?
2.I czy trening bardzo intensywny 3 razy w tydodniu wszystkie partie w ciagu jednego treningu wystarczy? I oczywiście poranne aeroby. Jak myślicie czy zejdzie tłuszczyk, którego nie mam dużo

No to wszystko.
Jeżelli będzie potrzeba to wrzuce trening. Narazie all

Znaczy sie nie do końca sie dostosowałem POnieważ robie tą dietke do której ci linka podałem I dlatego inny bilans Ww i Białek

Może tak lepiej z podziałem na dni:

Okres (dni) Pora dnia Jedzenie Ww Białko
od 1 do 5 06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24
·3 x białko z kurzego jaja (gotowane)
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+Valbon(50g)+listek sałaty 4 36
·2x jajka białka kurzego
14:00 ·Ryż biały (100g)+ pierś z kurczaka (200g) 76 80
·Odżywka białkowa
Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 82 93
·Serek wiejski (200g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Chleb razowy (50g) + serek kanapkowy (50g) 2 7
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
166 300

od 6 do 10 06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24
·3 x białko z kurzego jaja (gotowane)
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+Serek kanapkowy(50g)+listek sałaty 2 4
14:00 ·Ryż biały (100g)+ pierś z kurczaka (200g) 76 50
Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 82 93
·Serek wiejski (200g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Chleb razowy (50g) + serek kanapkowy (50g) 2 7
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
164 238

od 11 do 13 06:00 ·Frutina(100g) + banan + mleko 0% tł (250ml) 95 47
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 · 2 bułki + Valbon(50g) + papryka czerwona (50g) 133 25
·Pomarańcz
14:00 ·Ryż biały (100g) + Pierś z kurczaka (200g) 76 50
Po treningu · Wafle ryżowe (100g) 160 24
·Crunchy z mlekiem (150g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Bułka + serek kanapkowy(50g) 60 11
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
524 217

od 14 do 16 06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24
·3 x białko z kurzego jaja (gotowane)
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+Valbon(50g)+listek sałaty 4 36
·2x jajka białka kurzego
14:00 ·Pierś z kurczaka (200g) 0 73
·Odżywka białkowa
Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 82 93
·Serek wiejski (200g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Chleb razowy (50g) + serek kanapkowy (50g) 2 7
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
90 293

od 17 do 18 06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24
·3 x białko z kurzego jaja (gotowane)
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+Valbon(50g)+listek sałaty 4 36
·2x jajka białka kurzego
14:00 ·Ryż biały (100g)+ pierś z kurczaka (200g) 76 80
·Odżywka białkowa
Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 82 93
·Serek wiejski (200g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Chleb razowy (50g) + serek kanapkowy (50g) 2 7
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
166 300

od 19 do 23 06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24
·3 x białko z kurzego jaja (gotowane)
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+Serek kanapkowy(50g)+listek sałaty 2 4
14:00 ·Ryż biały (100g)+ pierś z kurczaka (200g) 76 50
Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 82 93
·Serek wiejski (200g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Chleb razowy (50g) + serek kanapkowy (50g) 2 7
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
164 238

od 24 do 26 06:00 ·Frutina(100g) + banan + mleko 0% tł (250ml) 95 47
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 · 2 bułki + Valbon(50g) + papryka czerwona (50g) 133 25
·Pomarańcz
14:00 ·Ryż biały (100g) + Pierś z kurczaka (200g) 76 50
Po treningu · Wafle ryżowe (100g) 160 24
·Crunchy z mlekiem (150g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Bułka + serek kanapkowy(50g) 60 11
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
524 217

A co Ty chcesz rzezbic? Tobie chyba raczej masa potrzebna.

Wklej przykladowa rozpiske dnia (JEDNEGO!!!!) to sie zobaczy.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

Okej to jest na dni od 1 do 5, a cała dieta bedzie trwała 26 dni i nie w każdy dzień będe jadł to samo

06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24
·3 x białko z kurzego jaja (gotowane)
07:00 ·Odżywka białkowa 0 30
10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+Valbon(50g)+listek sałaty 4 36
·2x jajka białka kurzego
14:00 ·Ryż biały (100g)+ pierś z kurczaka (200g) 76 80
·Odżywka białkowa
Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 82 93
·Serek wiejski (200g)
·Odżywka białkowa
18:30 ·Chleb razowy (50g) + serek kanapkowy (50g) 2 7
22:00 ·Odżywka białkowa 0 30
166 300

OK. Zaczne od ogolnych uwag do Twojej diety:
1. za duzo bialka, jak dla Ciebie wystarczy max. 220g a nawet 180 to bardzo duzo.
2. za malo WW, zwieksz do 220-250g
3. za malo posilkow a za duzo wspomagasz sie bialkiem, staraj sie zjesc 5-6 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia a odzywka uzupelniac braki w bialku.
4. nie ma miejsca na redukcji na: serki kanapkowe i Valbon
5. na sniadanie platki owsiane na mleku + jakies bialko np. twarog, bialka jajek ewent. odzywka.
6. ogranicz pieczywo, lepsze sa np. kasze, ciemne ryze...
7. po treningu wystarczy 25-30g WW wiec 40 g wafli to dosc, 40-60 min pozniej pelnowartosciowy posilek.

Widac, ze sie napracowales ale niestety...
Rozpisz jakas przykladowa dzienna diete uwzgledniajac moje uwagi i daj na forum to zobaczymy.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

I co to teraz na marne? chyba nie bo zawsze sie czegoś ucze na błędach Ale co z tym linkiem do tej diety? przeczytałeś to? http://www.paker.sfd.pl/inne/dieta/dieta7.htm#RZEŹBA W CIĄGU JEDNEGO MIESIĄCA

I co byś mi polecił ? jeszcze bo do szkoły musze wziąźć pieczywo i czym mam to posmarować? Fajnie by było jakbyś tak troszke produktów napisałe które moge zjeść Najlepiej gotowe nazwy abym wiedział co najlepiej kupić i rozpisze cos nowego.

Czytalem to juz kiedys.
Brzmi niezle i rozsadnie. Mozesz sprobowac zastosowac. O efektach informuj. Jednak osobiscie zachowalbym takie cuda na pozniejsze etapy przygody z kulturystyka, wtedy kiedy normalne diety nie bede przynosic rezultatow.

Na chwile obecna polecilbym Ci jednak normalna wysokobialkowa diete z duza iloscia aerobow bo naprawde nie masz co zrzucac.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

Hmmmm teraz to już nie wiem :) ta dieta to przecież wysokobiałkowa tylko tak odpowiednio podzielona :) I już acząłem to robić (jestem po śniadaniu) Lecz czy ja mam codziennie tak jeść nawet w dni w które nie trenuje? Czy nic sie nie odłoży? Bo mam zmodyfikowany ACT 3x w tygodniu

Zalozenia takiej diety sa OK (sam moze kiedys sprobuje) ale produkty nie za bardzo dobrze dobrales.

Chodzilo mi o dieta z 2-2,5g bialka o 3g WW, ktora utrzymujesz przez caly czas.
Poczytaj jeszcze wskazowki Macff'a:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687

BTW: Ty powinienes MASE zrobic, zeby miec co rzezbic.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

NO chyba nie za bardzo A może powiesz jakie produkty , to je sobie znajde i kupie i będzie git A jeżeli chodzi o mase to przytyłem 13 kg od września i to mi styknie Teraz tylko troszke tłuszczyq chce spalić aby uwidocznić mięśnie

Jeszcze raz prosze o jakieś produkty co byś polecał? Jak będzie git dam SOG-a

Ups...

Postawowe produkty, zodla:
bialka: piers kurczaka, tunczyk, chudy twarog, bialka jajek.
weglowodanow: platki owsiane, kasze, ryz, makaron
tluszczy nienasyconych: ryby, oliwa z oliwek, orzechy.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu