LOW CARB do oceny

Witam wszystkich, prosze o ocene LOW CARB, sugestie i pomoc :)
96 kg/ 184 cm


I Posiłek:
-płatki owsiane 50 g
-3 jajka
-jogurt 2% 150g

II Posilek:
-2 kromki chleba razowego
-piers indyka/kurczaka 100 g
-kapusta kiszona 100 g
-marchewka(do surowki

III Posilek
-Piers z indyka/kurczaka 100 g
-kapusta kiszona 100g
-marchewka

IV Posilek
-Piers z kurczaka 100 g
-Ryż brazowy/makaron ciemny 100 g
-warzywa(polskie sezonowe np marchew, kapusta, buraki-te ktore teraz sa miare tanie i dostepne latwo)

TRENING

V Posilek
Banan
WPC( wlozylem to tu gdyz w wiekszosci przykladow jest to bialko w jadlospisach)
Prosze o zaproponowanie jakiegos zamiennika na WPC :)

VI Posilek
-Ser twarogowy poltlusty 100 g


Total: B:162g T: 36,4 W:188
1400 kcal - cos malo

Wiem, malo tluszczow mam typu olej ale nie mam bladego pojecia gdzie to wsadzic i ile..(bede uzywal olej rzepakowego gdyz oliwa z oliwek jest dla mnie za droga)

Co dodac by zwiekszyc kalorycznosc tego jadlospisu? Chyba ze gdzies zle policzylem choc watpie.


Dzieki z gory. Pozdrowienia


P.S Gdzie wsadzic otreby pszenne z kefirem lub jogurtem ? Mi bardzo smakuje takie polaczenie i daje uczucie sytosci na dlugo.

No malo malo gdzie masz tluszcze ?????
Rzepakowy sie nie nadaje, oliwa z oliwek to jedno wystarcza 3 lyzki dzinnie sa jeszcze jajka, maslo, tlusty nabial tluste ryby i miesa, co za problem???

oprocz tego dieta dobra ? czy nie?
co z tymi otrebami w kefirze?

dieta jak dieta, nie podoba mi sie ze sam kurczak tu jest nie podoba mi sie brak tluszczu co powinno byc podstawa.
No i... to nie jest LC ale tez moze byc

Nie jedz otrebow jedz pelnoziarniste produkty

Ten kurczak tylko jest wpisany dla zasady bialkowej, oczywiscie bede zmienial bo przeciez sie nied a na wiecznie tym samym :P dzieki