200 cm + 95 kg + redukcja = CKD do oceny

Tak czy siak wychodzi 2700 kcal :) No to teraz czas na ułożenie zbilansowanej, by od poniedziałku już zacząć ją stosować, dzięki za pomoc i być może do zobaczenia niedługo w temacie z moją zbilansowaną dietą, hehe ;)

pisz w tym temacie ciągle, nie zakładaj nowego.

pzdr/

Dieta:
=ŚNIADANIE ~7:00=
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu ~210ml
Chleb żytni razowy ~70g
Polędwica luksusowa ~40g
Masełko ~20g
Warzywko


=DRUGIE ŚNIADANIE ~10:40 (szkoła)=
Twaróg półtłusty ~400 gram
Miód ~20g


=OBIAD ~15:00-16:00 <PRZEDTRENINGOWY>=
Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g
Ryż brązowy ~50g
Oliwa z oliwek ~20g
Warzywko


=KOLACJA ~18:00-19:00 <POTRENINGOWY>=
Tuńczyk w kawałkach ~120 gram
Chleb żytni razowy ~35g
Oliwa z oliwek ~20 ml

=PRZED SNEM ~23:00=
Jaja gotowane ~240g
Oliwa z oliwek ~30g


Co daje:
190g[2,0g/kgmc] białka
130g[1,4g/kgmc] tłuszczy
126g[1,3g/kgmc] węglowodanów
2500kcal

Zastanawiam się czy nie obniżyć białga do 170-180g, bo ciężko jest to wyciągnąć, podbiłbym w zamian tłuszcze. Oczywiście nie będę ciągle pił oliwki jako źródła tłuszczy, jem też pestki dyni czy orzeszki ziemne.




Tygodniowe aktywności:
-Poniedziałek: wf + FBW
-Wtorek: aeroby
-Środa: wf + FBW LUB trening siatkówki
-Czwartek: wf+ aeroby
-Piątek: trening siatkówki
-Sobota: FBW/aeroby
-Niedziela: trening siatkówki

Jakby nie patrzeć dość aktywnie.

Czyli jednak nie nada :D