Dobór diety

To tak mam 16lat 187cm 87kg gram w siatkę od roku w drużynie mamy 4 treningi tygodniowo jeden na siłce w tym i do tego dochodzą 2-3mecze w weekendy zazwyczaj liga wojewódzka... Chciałbym poprawić wyskok oraz lekko wyrobić sylwetkę a zwłaszcza zrzucić pare kilo najlepiej tak do 75kg wtedy wyskok też by do góry poszedł. Wiem że dużo zależy od dobrej diety a nie mam pojęcia jaką ułożyć. Teraz jem 2-3 posiłki dziennie: śniadanie , obiad zawsze i zależy czy po treningu jestem głodny czy nie to kolacja. Na śniadanie jem zazwyczaj 2 jajka z cebula i szynką(chudą). A na obiad zazwyczaj kurczak różnie robiony ale zazwyczaj z surówkami.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 87

Wzrost: 187

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 87

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14,65%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatka - 4 treningi w tym 1 siłownia + 2-3 mecze w tyg.

Odżywianie: dużo lubię nienawidzę pomidorów, ryby przełknę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: ok. 4 w domu po 30-45min pompki, hantle, ćwiczenia na brzuch

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - olomos w dniu 2010-12-02 13:04:05

-thermo stim 1tab/nie treningowe dni
-Bcaa /

Posiłek I
-kanapka 1 kromka chleba samo róbka, z serem i szynką z kurczaka(polędwica może nie wiem ;p)
-mleko
Posiłek II
-kanapka z serem i szynka(polędwica) z kurczaka
Posiłek III
-pierś z kurczaka
-surówka buraczków i sałaty

-thermo stim i bcaa (treningowe)
***TRENING***

-isostar

***2 Trening w domu***

Posiłek V
-serki w stylu danio
-activia z blonnikiem czy jakos tak i czasem taka do picia
(bcaa nie treningowe)
teraz jestem na takiej dam rade tak schudnąć?

Zmieniony przez - olomos w dniu 2011-03-09 18:36:19

Pod moim postem masz podstawy układania diety. Przeczytaj koniecznie bo jesz tragicznie. W zbiorze linków działu odchudzanie masz też trzy tematy na temat odżywiania w wieku dojrzewania, warto je przeczytać by wiedzieć więcej co powinieneś jeść na temat jedzenia w Twoim wieku.

tylko wszędzie piszą o 6 posiłkach dziennie. ja jem 2-3 i mi wystarcza, mogę rzec że jem całkiem mało no np. dzisiaj:
1 posiłek:
-jajecznica(2jajka)
-1 cebula
-plaster chudej polędwicy
-szklanka mleka
2 posiłek:
-pierś z kurczaka
-ryż
-buraki
-woda

teraz do treningu nic czyli do 20.30 a po jest za późno żeby jeść

Dlaczego za późno? Po treningu musisz jeść, nawet jeśli wrócisz o 23. To co tu wkleiłeś to tragedia a nie jedzenie. W taki sposób pozbędziesz się mięśnia.

a przed snem co jeść? ;d

wszystko masz w postach podwieszonych, czytaj temat moralesa o układaniu diety.

pzdr/

A 5 posiłków wystarczy? bo tak mi najbardziej odpowiada powiem szczerze

jak wszystko rozsądnie rozłożysz wystarczy.

pzdr/

a pomoglibyście mi rozłożyć? bo czytałem podwieszone lecz nie wiem do końca jak rozłożyć

Co powiedzie na taką?
Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-cebula(do jajecznicy)
-mleko
Posiłek II
-kanapka z serem
Posiłek III
-pierś z kurczaka
-surówka buraczków i sałata
-ryż
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-ryż

***TRENING***

Posiłek V
-burgery rybne(w środku śladowe ilości marchwi, groszku itp. samoróbki)
-chleb
-mleko

Zmieniony przez - olomos w dniu 2010-12-07 20:00:45

Może mi ktoś odpowiedzieć? Bo nie wiem czy jest to dobra dieta