PROSZE O POPRAWKI I RADY SPECJALISTÓW

mass1987 czyli jak będę robił 8 8 6 6 ( coraz większy ciężar ) to będzie dobrze ?
ćwiczenie na triceps chodzi ci o wyciskanie na ławeczce tylko ze ręce wąsko ?
czy francuskie za głowy ?
Na biceps na stojąco sztangą czy na modlitewniku ?
Jakie jest to ćwiczenie na brzuch nie znalazłem go w atlasie cwiczeń ;/?

Tak rece wąsko,z kolei bicka mozesz zrobic tak uginanie sztanga na stojaco podchwytem 1 seria rozgrzewkowa sama sztanga 20-30 powtorzen,2 serie chwytem na szerokosci ramion, potem 2 serie szerszym uchwytem, nastepnie 2 serie z waskim uchwytem potem 2 serie na szerokosc ramion tylko ze nachwytem, w kazdej seri dorzucaj obciazenia po 6-8 powtorzen w kazdej serii /a na koniec zdejmij polowe obciazenia i zrob jak najwiecej powtorzen.
Teraz mozesz zrobic tak:
Siadasz na laweczce jakies 80-90 stopni (w takim kącie) i robisz uginanie ramion z hantelkami po 8-10 powtorzen i tu sie skup na technice :)

słuchaj czyli na Bicka będę robił 15 12 10 8 + rozgrzewka moze byc ?
a na triceps nie lepiej za głowy sztanga lub hantlem ? bo na ławeczce klata pomaga ,tam dużo więcej wezmę i prawie wcale zakwasów

Bicka rob tak jak Ci napisalem albo jak wolisz tak jak P. Mass Ci radzi.Co do tricka hmm napisze pozniej ide na silke

Dobra to napisz jak wrocisz :)
troche nie czaje cie z tym bickiem ^^

Rób stałym ciężarem. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce płaskiej
Shock- ja tam się z tobą kłócić nie będę... Za stary jestem.

mass1987 a nie było by lepsze na triceps za głowy sztanga ?
na bica moze byc 8 8 6 6 stałym ciezarem ?

i jeszcze 1 juz pisałem ale nie odpowiedziałes o co chodzi z tym cwiczeniem na brzuch
Brzuch: 4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) nie znalazłem go w atlasie cwiczeń

odświezam

Wyciągasz ręce do góry, łapiesz się jakiejś linki czy może drążka jeśli posiadasz i unosisz nogi/kolana do góry( przytrzymujesz chwilke jak osiągniesz maxymalna wysokość ) następnie powoli opuszczasz i powtarzasz x powt.

Głównie trenujesz mięśnie proste brzucha ale możesz też modyfikować to ćwiczenie wykonując "przewroty" nóg z lewej do prawej i tak w kółko... tylko unikaj bujania ciałem, całą robotę ma tutaj wykonywać brzuch.

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-11-29 19:01:53