Bilans kaloryczny w cyklu na "siłe"

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3085

Mam krótkie pytanie - jaki powinien być bilans kaloryczny podczas cyklu na siłę?

Z tego co zdążyłem znaleźć wszędzie piszę się że na masie dodajemy około 300 kcal a na redukcji odejmujemy 300.

Jak jest w przypadku cyklu na siłę? Jaka ilość kcal jest odpowiednia żeby nie tyć w tłuszczu a zapewnić organizmowi odpowiednią ilość energii w czasie tego typu treningu?

Z góry dziękuję za informację :)
Pozdrawiam

Trener personalny / psycholog

Jeśli pomogłem, albo dowiedziałeś się czegoś wartościowego - przyznaj SOG-a :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Widney

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 622 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7218

Bilans lekko na plusie.

"Głupi jest ten który myśli ze jest mądry"

...

GlogGlog

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3085

Lekko na plusie to ile więcej? Załóżmy że moje zapotrzebowanie bez treningu to 3200 kcal dziennie, ile dorzucić? np 100 kcal? Są na to jakieś reguły wedle % dziennego zapotrzebowania, czy tylko na wyczucie? :)

Trener personalny / psycholog

Jeśli pomogłem, albo dowiedziałeś się czegoś wartościowego - przyznaj SOG-a :)

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

200-300kcal

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

GlogGlog

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3085

Bardzo dziękuje za info, pozdrawiam :)

Trener personalny / psycholog

Jeśli pomogłem, albo dowiedziałeś się czegoś wartościowego - przyznaj SOG-a :)

...

Zielin

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 4191 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 44168

Bilansem bym się tak bardzo nie przejmował (taki jak na masie), skup się na odpowiednim uzupełnianiu glikogenu po treningu.

...

GlogGlog

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3085

Zielin a co polecasz? Wiem że niektórzy piją wodę z łyżką cukru po treningu - dobry to pomysł? :)

Trener personalny / psycholog

Jeśli pomogłem, albo dowiedziałeś się czegoś wartościowego - przyznaj SOG-a :)

...

Zielin

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 4191 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 44168

W zależności od intensywności treningu - musisz sam wyczuć o ile twoje rezerwy zostały uszczuplone. Jeśli dałeś mocno w kość to standardowo banan po treningu i koniecznie pełnowartościowy posiłek. Zresztą czytaj podwieszone, sporo tego już pisali.

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

rozgotowany ryż ziemniaki też będą dobre

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

GlogGlog

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3085

Jakaś konkretna ilość tego ryżu? Z reguły po treningu jem płatki owsiane górskie 100 g + 20 g rodzynek i 180 g jogurtu naturalnego. Czy taka ilość węglowodanów i taka proporcja pod względem rodzaju węglowodanów też może być?

Trener personalny / psycholog

Jeśli pomogłem, albo dowiedziałeś się czegoś wartościowego - przyznaj SOG-a :)

...