Bardzo prosze o ocene diety

waga:80kg
wztost:176
wiek:17

1.
-Olimp x5 35g
-50 g owsianych tylko tyle jestem w stanie zjeść rano
-20g orzechów włoskich
-pomidor

2.
-100 g makaronu durum
-3 jaja
-surówka

3.
-100g ryżu brązowego
-pierś z kurczaka ,dorsz lub wołowina w ilosci +/- 200g
-troche oliwy z oliwek
-surówka

4. najczęsciej potreningowy
bezpośrednio po treningu banan i olimp x5 30g

po około godzinie
-100g brązowego
-około 200 g ryby , piersi

5.
-150 g twarogu chudego
-troche oliwy z oliwek

jak widać mam problem z tłuszczami iloscią i produktami,może moglibyście coś doradzić ?

a wyliczyles zapotrzebowanie kcal?bo to bardzo wazne,i wtedy ukladaj diete

białko 170
tłuscze 120
węglowodany 463

a produkty są dobre ?

dieta wygląda ładnie dołóż warzyw zapotrzebowanie nie wiem bo to zalezy od celu

chciałbym aby była to dieta masowa

jaka kalorczyności i ile na plusie?

+500 a jaka kalaroczynosć to o co dokładnie chodzi ?

ile wychodzi z tego kcal

juz nie chce tak dokładnie obliczać , myślisz ze z takim jedzeniem stworze warunki do rozrostu ?

myslę że tak ale spróbuj

bo zależy mi na dokładaniu w miare suchej masy miesniowej nie śpieszy mi sie,