Dziennik treningowy?

Witam wszystkich jako nowy użytkownik. Śledzę to forum od pewnego czasu i wreszcie sam postanowiłem napisać. Kiedyś trochę trenowałem, ale nie było to nic specjalnego. Niestety zaniedbałem brzuch i teraz widze tego konsekwencje. Pomimo, że jest ładnie wyrzeźbiony to siły prawie brak Postanowiłem, że rozpocznę ABS (poziom 1) i od 1,5 tygodnia go realizuje. Mam tylko problem z wypchnięciem nóg w powietrze, bo gdy podnoszę głowę i barki kark zaczyna bardzo pracować, a chyba nie powinno tak być? Kolejną rzeczą, jest to, że od jakiegoś czasu interesuje się BreakDancem i próbuje jak na razie wykonywać proste figury w domu, ale chciałem, żebyście mi podali jakieś dobre ćwiczenia, które będę mógł wykonywać w domu na górną partię mięśni, żeby uzyskać większą siłę i wytrzymałość. Na brzuch mam ABS, na nogi to jakieś pistolety, ale właśnie nie wiem co z resztą ;) Pozdrawiam.

Programem ABS nie zwiększysz sobie siły mięśni brzuch. Jeżeli chcesz uprawiać break dance to musisz się nauczyć podstawowych ćwiczeń gimnastycznych. Zacznij od stania na rękach i L-sit.
http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/33
http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/36
Powyżej masz dokładnie opisane poszczególne ćwiczenia i etapy progresji.
Powinieneś trenować cztery razy w tygodniu wykonując po 10 serii obydwu ćwiczeń. W każdej serii powinieneś utrzymywać pozycję przez połowę swego maksymalnego czasu tzn. jeżeli twój aktualny maksimum dla stania na rękach z nogami opartymi o ścianę wynosi 30 sekund seria powinna trwać połowę tego czasu czyli 15 sekund. Analogicznie postępujesz z L-sitem. Po upływie 4 tygodni dokonujesz pomiarów. Jeżeli w którymś z poszczególnych ćwiczeń przekroczyłeś 60 sekund starasz się przejść do kolejnego etapu progresji.
Wykonując powyższy plan po pół roku powinieneś być w stanie wykonać solidny poprawny technicznie L-sit oraz stanie na rękach.

Rozumiem, że podczas L-sit i w staniu na rękach brzuch także znacząco pracuje, jako stabilizator ciała? Próbowałem już tych ćwiczeń, ale nie miałem takiego planu, dzięki wielkie :) Aha, i ile czasu na odpoczynek pomiędzy seriami, czy sam mam to do swoich możliwości dostosować?

Tak brzuch w tych ćwiczeniach pracuje bardzo mocno właśnie jako stabilizator ciała szczególnie mocno w L-sit gdzie jest głównym atakowanym mięśniem. Odpoczynek pomiędzy seriami powinien od 45 do 90 sekund ale ile dokładnie to już zależy od ciebie.

W takim razie będę próbował opanować na początek te dwa ćwiczenia ;) Dzięki wielkie, jak tylko poczynię jakieś znaczące postępy napisze tutaj.