Plan na mase prosze o ocene plzzz

Poniedziałek: klata,triceps

-klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12,10,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:12;10,10,8

-triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12,10,10,8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:10,10,10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PRZODEM na takich sznurach 12,10,8,6

środa: plecy,biceps
-plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x max z pomocą
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12,10,10,8

-biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,10,10,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:10,10,10

Piątek:Barki,nogi,przedramie

-barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząć z oparciem:12,10,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12,10,10,8
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia:12,10,10,8
-nogi
NIE MAM MASZYN ;/
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,12,10,10
WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE z sztanga na udach 4x max
-przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2x max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2x max
i takie cos nie wiem jak to sie nazywa ściskanie takiego w reku jakby na sprężynie to na dobicie :D 3x max

wszystko ok tylko nie wiem czemu mam takiego slabego bica i trica musze z strasznie malymi ciezarkami robic i tka nie zawsze zrobie do konca serie.; /

pozdrawiam:)

nikt nie pomoże ? ; //

Ankieta działu.