gx-300
Plan:masa
A
Nogi: przysiady 4s
Plecy: podciaganie na drazku 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s
Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 3s
B
Nogi: Przysiady 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skosna 4s
Barki: Podnoszenie sztangi do brody 4s
Triceps: wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 3s
poprzednie 3 miesiace (po 5letniej przerwie) cwiczylem nastepujaco
A: przysiady,podciaganie,wyciskanie sztangi poziom, unoszenie sztangielek bokiem w gore, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie, uginanie ramion sztangielkami w podchwycie
B: przysiady,podciaganie,wyciskanie sztangi skos, wyciskanie sztangielek w siadzie, wyciskanie francuskie hantli siedzac (oburacz), uginanie sztangielek na modlitewniku
Ilosc serii taka sama (wieksze partie 4 , mniejsze 3)
Nie bylo ogolnorozwojowki z racji aktywnosci fizycznej (trenuje pilke, czasami z nudow cwiczylem i takie tam inne *******y)
Do dyspozycji mam lawke, drazek do podciagania, gryfy (brak wyciagu). Wolalbym poki co nie stosowac MC do cwiczen plecow.
Thx za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 80
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 letnia przerwa (obecnie ~2,5miesiaca po powrocie)
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w poscie
Dieta: 1.8g b / 5g ww / 1g tl
staram sie jej przestrzegac
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bialko rano, carbo po treningu, omega3
A
Nogi: przysiady 4s
Plecy: podciaganie na drazku 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s
Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 3s
B
Nogi: Przysiady 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skosna 4s
Barki: Podnoszenie sztangi do brody 4s
Triceps: wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 3s
poprzednie 3 miesiace (po 5letniej przerwie) cwiczylem nastepujaco
A: przysiady,podciaganie,wyciskanie sztangi poziom, unoszenie sztangielek bokiem w gore, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie, uginanie ramion sztangielkami w podchwycie
B: przysiady,podciaganie,wyciskanie sztangi skos, wyciskanie sztangielek w siadzie, wyciskanie francuskie hantli siedzac (oburacz), uginanie sztangielek na modlitewniku
Ilosc serii taka sama (wieksze partie 4 , mniejsze 3)
Nie bylo ogolnorozwojowki z racji aktywnosci fizycznej (trenuje pilke, czasami z nudow cwiczylem i takie tam inne *******y)
Do dyspozycji mam lawke, drazek do podciagania, gryfy (brak wyciagu). Wolalbym poki co nie stosowac MC do cwiczen plecow.
Thx za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 80
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 letnia przerwa (obecnie ~2,5miesiaca po powrocie)
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w poscie
Dieta: 1.8g b / 5g ww / 1g tl
staram sie jej przestrzegac
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bialko rano, carbo po treningu, omega3
Krzysztof Piekarz
