DROGA DO ARNOLD CLASSIC 2011

3

4

5

6

Wyżej dałem za duże rozmiary zdjęć, dlatego tak wyszły. Tu są mniejsze i jest ok.

wow
startuj do mr sfd

Nie podoba mi się moja sylwetka na masie, teraz muszę zrzucić około 13 kg i forma będzie piekielna.

Dieta, cal;y czas taka jak na 1 stornie ( masow) + suplementacja >?

jakies aero były w trakcie robienia masy ?

Za 2 tygodnie wchodzę na ścisłą dietę, ale już teraz nie jem węgli na noc. Podczas całego okresu robienia masy robiłem 3x w tygodniu po 20 minut aerobów, jestem bardzo zadowolony. Miałem bardzo dużą kaloryczność, a nie zalałem się bardzo mocno.

Wczoraj robiłem klatkę i biceps w nowej siłowni Koloseum w Poznaniu.

Klatka:
na początek 2 serie ze sztangielkami po 20 powtórzeń

1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 4 serie
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg
10x 60kg to już było ciężkie:)

2. rozpiętki na ławce ławce płaskiej - 4 serie
12x 40kg
12x 40kg
10x 40kg
10x 40kg to dla mnie duży ciężar, ale daję radę.

3. ściąganie linek wyciągu dolnego w bramce, od dołu do wysokości klatki - 4 serie - polecam
progresja obciążenia w każdej serii 12, 12 ,10, 10 powtórzeń.

Biceps:
na początek 2 serie po 20 powtórzeń ze sztangą

3 ćwiczenia po 3 serie z progresją obciążenia

1. uginanie przedramion w bramce wyciąg górny

2. drop serie - wyciąg dolny 3 serie ze zmniejszaniem obciążenia

3. modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń z progresją.

Po treningu 20 min - steper.