Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.

7Sins ja osobiscie rowniez bardzo czesto korzystam ze swietnego kompleksu antykatabolicznego jakim jest Anticatabolan. Pamietaj ze tak samo wazne w treningu jak podnoszenie poprzeczki jest ograniczanie katabolizmu.

Dziękuje za odpowiedź. Nie wiem czy w mojej sytuacji jest konieczne użycie aż takiego suplementu. Chcę przybliżyć cel jaki chcę zrealizować i nieco informacji o sobie, więc postanowiłem napisać do Pana maila.
Pozdrawiam.

cel to zwiekszenie siły i mięśni ogólnie, jestem poczatkujacym wiec narazie zdjec chyba nie trzeba dawac bo nie ma nic ciekawego :)
czy na poczatek moze byc:

QNT CREATINE MONOHYDRATE - 800g
dawkowanie:
jedna porcja 5g rano na czczo i druga porcja 5g po treningu
w dni nie treningowe porcja rano na czczo i porcja przed snem

cos dokupic do tego, czy moze cos innego Pan poleca?

chester145 pytania zadane przez Ciebie to tak naprawde temat rzeka. Tak czy inaczej postaram Ci sie pomoc. Moze zaczne od tego ze osiagniesz sukces jezeli polaczysz ze soba nastepujnace sprawy - wlasciwy dla Ciebie trening, diete oraz suplementacje. Zakladam ze motywacje ktora jest kluczem do zmian juz posiadasz :)

Na poczatek sugeruje 3-4 treningi w tygodniu. Jezeli zaczynasz przygode z silownia to pamietaj zeby poprzeczke zwiazana z intensywnoscia treningow oraz ciezarami podnosic stopniowo. Nie koncentruj sie na duzych ciezarach ale na wlasciwej technice cwiczen bo jezeli teraz na poczatku zdobedziesz zle nawyki to ciezko bedzie Ci sie ich pozbyc w przyszlosci. Bardzo polecam Ci zapoznanie sie z zasadami treningowymi Weidera. Na tym etapie oczywiscie glownie beda interesowac Cie te dla poczatkujacych. Znajdziesz tam wiele cennych rad dotyczacych treningu. Jezeli bedziesz mial watpliwosci jak chodzi o ktoras z nich to pytaj.

Jak chodzi o diete to proponuje abys skomponowal ja tak aby na kazdy kilogram ciala w diecie dziennej przypadaly 2g bialka oraz 3-4 razy tyle weglowodanow glownie zlozonych. Polecam Ci rowniez bardzo goraco olej MCT - okolo 45 g dziennie.

Jak chodzi o pozostale suplementy to wiele zalezy od tego ile chcesz i mozesz przeznaczyc na to srodkow. W Twoim przypadku znakomitym uzupelnieniem diety z pewnoscia beda zarowno odzywki typu Whey Protein Complex jak i Carbonox firmy Olimp. Kreatyna jest dobrym rozwiazaniem. Na jej temat zapewne znajdziesz wiele roznych zdan ale polecam stosowanie monohydratu nawet kilka razy dziennie. Dla mnie bardzo wazny segment odzywek to antykataboliki. Polecam BCAA Xplode Power. Natomiast jako spalacz tluszczu w moim przypadku znakomicie sprawdzil sie Thermo Stim i Thermo Speed.

Oczywiscie to tylko bardzo ogolne wiadomosci dlatego w razie watpliwosci pytaj.

dziekuje za odpowiedz, mam jeszcze kilka pytan.
motywacje jak najbardziej jest :)
co do diety i to co Pan podał, mozna to zamienic na jakies suple?
Jem to co lubie nigdy nie miałem diety, ale jak trzeba to OK
"polecam stosowanie monohydratu nawet kilka razy dziennie"- kilka razy dziennie tzn jak czesto i jakie dawki?
antykataboliki- stosować je tak jak zalecają?

I czy dobrze rozumiem, poleca Pan diete + Protein Complex jak + Carbonox firmy Olimp + kreatyne(którą podałem ?) + BCAA Xplode Power
na jeden cykl tak?

Pamietaj ze suplementacja moze byc jedynie uzupelnieniem diety. Dieta rozumiana jako wlasciwe odzywianie jest podstawa bez ktorej nie wyobrazam sobie osiagniecia celu jakim jest umiesniona sylwetka. Protein Complex i Carbonox firmy Olimp to jedynie przyklady odzywek ktore pomoga Ci uzyskac odpowiednie ilosci skladnikow odzywczych w diecie dzienniej. To ogormne ulatwienie i uwazam ze z pewnoscia warto zainwestowac pieniadze w te srodki. Jak chodzi o monohydrat to polecam OLimp Creapure Monohydrat. Odpowiednie dawkowanie to najogolniej ujmujac sprawe - na czczo, między posilkami, przed treningiem i po treningu po 5g.