Przybrać na masie.

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem tutaj nowym, zarejestrowałem się na forum bo mam pytanko odnośnie masy. Mam 16lat,176cm wzrostu, i 66kg wagi.Ćwiczę sobie na siłowni 5 razy w tygodniu, treningi nie są jakoś rozbudowane. Klatka, biceps, motyle, przysiady ze sztanga, wiosłowanie itp. Oczywiście robie to dla rekreacji i z racji że masz wolny czas.
Chciałbym nabrać na masie w naturalny sposób beż żadnych odzywek i tego typu suplementów.Co najlepiej jeść, ile razy dnia, co ma najwięcej białka i węglowodanów?? Pije surowe jaja, słyszałem że to dobry sposób.Co myślicie??
Z góry dzięki za odpowiedz na mojego posta;)

Trzeba być ostrożnym bo nawet przy spażeniu nie ma 100% pewności. Choć niektórzy piją po 10 lat i nic im nie jest

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
nie jedz surowych jaj

a jakie radzisz mi produkty, które maja dużo białka i węglowodanów?? makaron, ryż itp??
dlaczego nie pic tych surowych jaj, w tym co mi wysłałeś jest wspomniane o surowych jajach.

to co Kolega wyżej i co mam w podp. :) pozdro

w tematach podwieszonych jest wszystko, ale patrząc na ilośc przeczytanych przez Ciebie postów wnioskuję, że jeszcze do tego tematu nie doszedłes
węgle: kasze, płatki owsiane, ryz (brązowy, biały), makaron (razowy, durum), chleb razowy, ziemniaki
bialko: jaja, mięso, ryby, twaróg
tłuszcz: oliwa z oliwek, olej lniany, migdały, orzechy wloskie, siemie lniane mielone, tłuste ryby, jaja (żółtka)

w 10 wskazówkach nie ma nic o tym, że warto jeść surowe jaja, owszem, jest mowa o jajach/bialkach, ale nigdzie nie jest napisane żeby jeśc surowe

pzodr

a zadam inne pytanie: jak szybko przytyć??

może rzeczywiście błędnie zinterpretowałem;)

jak szybko przytyć? możesz i 4-5kg miesięcznie, ale zdecydowana większość to będzie tłuszcz, najlepiej obserwowac się w lustrze i mierzyć obwody

już to zrobiłem, i zobaczymy po zimie jak to wszystko będzie wyglądać.
ja chciałbym jednocześnie tyć i przerabiać to na mięśnie.

nie da się tłuszczu przerobić na mięsnie, bo to dwie różne tkanki
lepiej wolniej łapać mase nie otłuszczając się mocno przy tym

Weź czytaj a nie zadajesz głupie pytania i każdy musi odpowiadać jak dziecku. CZYTAJ CZYTAJ CZYTAJ ! na tym forum wszystko jest !